Uykusuzluk - Havas Okulu
 

Go Back   Havas Okulu > HavasOkulu Genel Bölüm > Zahiri Hastalıklar

Zahiri Hastalıklar Sadece Zahiri hastalıklarınız için.

Acil işlemleriniz için instagram: @HavasOkulu
Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
  #1  
Alt 31.07.24, 18:59
Yusufiyeli - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Manevi
 
Üyelik tarihi: 24.09.16
Bulunduğu yer: Trabzon
Mesajlar: 3,285
Etiketlendiği Mesaj: 253 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart Uykusuzluk

Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamnda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’

__________________
Yunusça sevgimizden anlamayana cevabımız Yavuzca olacaktır...
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 23.08.24, 18:33
Üye
 
Üyelik tarihi: 14.08.24
Bulunduğu yer: Türkiye
Mesajlar: 50
Etiketlendiği Mesaj: 0 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Melisa papatya çayı içecek yatmadan önce

Alıntı ile Cevapla
Cevapla


Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Uykusuzluk İçin bitki çayı aşk Beslenme & Diyet & Zayıflama 10 11.05.24 15:32
Uykusuzluk için mücerrep Torlak Sure ve Ayet Havasları 5 15.07.23 04:59
Uykusuzluk ve Bel Ağrısı Çekenler Torlak Alternatif Tıp ve Bitkiler 4 11.11.20 11:27
Uykusuzluk ve korku içn Sadi Vefk & Tılsım 0 09.04.20 18:36
Uykusuzluk sorunu için bitkisel çözümler Sin Rukye ve Tedavi 10 14.01.20 12:35


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 20:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
HavasOkulu.Com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147