Herkese merhaba,

Beklenen gün geldi!

Daha evvel [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] konusu açarak neden zayıflamak için bir hareket yapmıyoruz demiştim, gerekli izinler de verildi, o zaman başlayalım.

Benim 10 kilo vermem gereken fazlalığım var, ve hedef 1 ayda 5 kilo verebilmek, Allah izin verirse çılgın hedef: 1 ayda 7 kilo verebilmek.

Eğer aramızda daha evvel diyetisyene gitmiş kardeşlerim varsa, ya da yüklü kilo vermiş arkadaşlarımız da varsa onlar da tecrübe ettiği usullerle yönlendirebilirlerse çok minnettar kalırım. Gün gün ne yediğimi buraya not edeceğim inşallah.

Öncelikle kendi bünyeme bazı oyunlar oynamak istedim, bunun için küçük kaşık aldım, piyasada bebekler için satılan silikon kaşıklar var, amacım yeme süremi uzatmak. İnsan beyni 20 dakikada doyduğunu anlıyor. Bu 20 dakikada hızlı yemek yediğinizde mideye çok şey yolluyorsunuz, ama yayıla yayıla yerseniz beyin doydum galiba sinyali verir. Silikon kaşık yamulup eğilip bükülebildiği için çok eğlendim. Bunun dışında kaseden çorba içmek yerine büyük bir bardaktan içmeye karar verdim, böylece çalışırken ya da iş yaparken yanımda içerek zaman kazanmış da olacağım kimi zamanlar. Bu listede eğer "bebek kaşığı" ya da "şu kadar bardak çorba" vs gibi ölçü birimleri görürseniz şaşırmayın Olayı biraz renkli hale getirmek bence diyeti de eğlenceli yapar gibime geliyor, göreceğiz



Şuan tartıda 78.9 um.

Dün başladım.

30.10.2020 Z Raporu:
Saat 17 gibi 10 bebek kaşığı tahin. (Yaklasik 1 bucuk kasiga karsilik geliyor. )
20 dk sonra 1 armut.
Sonra 1 buçuk bardak mercimek çorbası.
Sonra sanırım akşam idi, 6 tane yeşil mandalina. (Kışın vitamin lazım, bir de aşırı severim mandalinayı, bu diyette çok sayıda mandalina göreceksiniz )
Saat 19:07 Fenerbahçe Marşı ve kapanış.

Mercimek çorbasına da patates havuç vs. hiç koymadım saf mercimekle yaptım, tereyağ koydum bol pul biberli yaptım, biraz fazla kacmış pul biber boğazlarım yandı. Karabiber ve tuz da koydum tabi. Iyice kaynattım mide-gaz problemi yapmasın diye. Midesinde sorun olanlar pul biber kullanmasın yanma yapar, pul biber kilo yağ yakımı konusunda tavsiye ediliyor diyebiliyorum. Konu dışı ama ülseri vs si olanlar domates de kullanmasın.


Gelecekte menüye yeşil mercimek de koyacağım, çünkü yeşil mercimek bol protein kaynağıdır ve daha uzun tok tutar, aklınızda olsun ;)

Bugün bittiğinde de yarın yazacağım.
Bir önceki linkteki bekleyen arkadaşlarımızı da gün içinde buraya etiketleyeceğim

Allah utandırmasın inşallah. Sizlere rapor verdikçe ben de diyetten çıkmama adına motivasyon bulacağım inşallah. Yolumuz uzun

31 Ekim 2020 Pazartesi Z Raporu

Saat 15 gibi yemek yasağını kaldırdım.

Önce her zamanki gibi 10 bebek kaşığı tahin Bir 15 - 20 dakika boyunca yavaş yavaş tahinle zaman geçirdim.
Ardından yarım bardak 1 önceki günden kalan mercimek çorbası.
Ardından bir kaseye 7 tepeleme bebek kaşığı yoğurt 2 bebek kaşığı keten tohumu ve küçük parçalara ayrılmış 1 adet armut karıştırıp yavaş yavaş zaman geçirerek yedim. (Yavaş yiyerek beynime oyun oynuyorum)
Karpuz dilimi gibi kesilmiş 2 dilim turuncu balkabağını şekersiz suda sadece haşlayıp (yani tencereye dibe 1 bardak kadar su koyun dilimleri atın, kısık ateşte kendi buharlarıyla pişecekler) üzerine biraz bal ve tahin koyup tükettim.
ve elbette 7 mandalina
1 büyük portakal
Yarım bardak balkabağı çorbası

Balkabağı çorbası (benim yaptığım) tarifi:
Bir miktar balkabağı, biraz kıyma, 1 küçük soğan. Bunları biraz su ekleyip pişiriyorsunuz, kaynayıp zaman geçince mercimek çorbası kıvamına gelecek, o zaman altını kapatıp 200 ml ılık süt koyup karıştırın. Az tuz ve karabiber.

Balkabağı çorbası (Genel tarif):
Balkabağı, 1 patates, 1 havuç, 1 soğan, et suyu yerine geçebilecek bir şey.
bunları bu sefer aynı usül suda pişirip çorba olunca süt olayını ekliyorsunuz. Patates nişasta olduğu için ben saf ürünlerle bu diyeti devam ettireceğim, o yüzden ek malzeme kullanmıyorum.

19:07 Fenerbahçe Marşı ve kapanış. good


Dün yine bol mandalinalı bir gün oldu. Olabildiğince lif oranı fazla besinler seçmeye çalışıyorum ki, uzun süre tok tutsun. Bu arada acıktığınızda portakal yediğinizde doyduğunuzu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz, portakal kısa süreli tokluk sağlayan bir meyvedir, yani bünyede beyne sinyal olarak yalancı bir doydum hissi verir, vücudumuzdaki bir şeyin oranını arttırıyordu, o yüzden yalancı tokluk hissi veriyordu, konuyu daha net hatırlayınca ek yaparım.

Bugün az evvel tartıldım: 76.3
Umarım tartı bozuk değildir

Allah utandırmasın. Çok şükür.

Bu arada 16 saat kuralını uygulamaya çalışacağım.
16 saat kuralı nedir?
16 saat kuralı, günün son yemeğinden ertesi günün ilk yemeğine kadar 16 süre yemek yememe kuralına verilen ad. Emin olmamakla birlikte diyetisyenlerin uyguladığı bir yol olduğunu duydum. Ama her insan yapamaz bence, yaşa göre değişir.

Bugünlük bu kadar.

@[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
@[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
@[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
@[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Başladık, kilo verecekler gelsin, onlar da yaptıklarını paylaşsın inşallah

MaşaAllah Allah utandırmasın kardeşim hedefine ulaşıp formunda kalırsın inşaAllah.

Rabbim muvaffak etsin Hedefine ulaşıp hem formunda hem forumda kalırsın inşAllah

Bence kalori açığını fazla tutmayın -500 kalori ideal her gün bunu uygularsanız 1 ayda ortalama 2 kg yağ kütlesi kaybedersiniz . Her dakika başı da tartıya çıkmayın lütfen giden kiloların büyük çoğunluğu su oluyor karbonhidrat yediğiniz günlerde hemen su tutar vücut . Makrolarınızı iyi ayarlayın gerekirse biraz yüksek kalori olsun ama sporda yapın böyle daha sağlıklı ve biraz daha az açlık çekerek kilo verebilirsiniz .

İnsanda galiba psikolojik oluyor hemen tartıya çıkmak çok haklısın kardeşim
Her hafta çıkıp bakmak daha doğru galiba. Bu cumaya kadar çıkmayayım tartıya.

bu yediklerimin kalorisini hesaplamamıştım aslında, bilmiyorum kaç kalori ediyor toplamda.. Benim çok kötü bir huyum var, bir oturuşta rahat 6-7 dilimli tost ekmeği tüketebiliyorum her öğünde, ve her öğünde aşırı derecede çok yerim. Bu yüzden uzun zaman önce tek öğün yiyeyim ama istediğim her şeyi o öğünde bitireyim gibi bir mantığa geçtim. Çoğu kişiye göre (ki bence de) sağlıklı bir yol değil, ama tek öğün yiyip ben doydum abi, acıkmıyorum ki gün içinde diyen bana tek öğün yetiyor diyen hatrı sayılır bir kesim de var. Şimdi benim midem kesin 4 odalı geçmişte yedikçe yediğim için büyümüş, o yüzden belki her öğün tıka basa yemeden doygunluk hissi almıyordum. O yüzden niyetim mideyi tek öğüne alıştırırsam belki biraz küçülür, böylece (mide ameliyatı vs) gibi daha vahim durumlara doğru girmeden önden tedbir almış olurum gibi düşündüm.


Haklısın galiba, şuan giden kilolar sudan galiba ki, bu kadar fark yaptı iki günde. Ama diğer yandan bu yediklerimde karbonhidrat var mı, bilmiyorum, öğrenmek için danışıyorum.

Makro dediğin şey tam olarak nedir, yediğimiz yiyeceklere mi makro deniliyor, o kısmı açabilir miyiz çok rica etsem?

Çok haklısın, spor yapmak lazım, nasıl bir şey önerirsin, haftalık 1 gün yürüyüş işe yarar mı

Her sabah aç karna 1 bardak kahve iç ''yağ yakmana yardımcı olur kahveyi her sabah iç'' 30 dk yürüyüş yap '' hızlı tempo ''Şekeri ve Ekmeği özellikle beyaz ekmeği hayatından çıkart . Karatay diyeti neymiş bir bak youtubedan

Aaamin güzel kardeşim, çok sağ olasın. Vallahi artık nefes alamıyordum, dedim eğer ben bir şeyler yapmaz önüne şimdiden geçmezsem ileride doktorlar mideyi kesecekler

Allah inşallah en azından bir 7 kilo vermeyi nasip etsin de bir nefes alayım, sonra 3 kiloyu düşünürüz kafamda 10 vardı ama bir 7 versem çok şükredicem.

Ahaha forum Ölmez kalmazsak buralarda olmaya devam

Allah hepimizi hedeflerimize ulaştırsın, bizi utandırmasın, sağlıkla, ağız tadıyla, sevdiklerimizle birlikte küslükten kavgadan uzak, mutlu bir hayat sürdürebilmeyi nasip etsin inşallah.

Eğer dışarı çıkamıyorsan evde yapılan hit kardiyolara bak gerçekten nefes nefese koyan egzersizler var . Haydi kolay gelsin