Selamın Aleyküm,
arkadaşlar 3 gün önce 25 saatlık uçak ile yolculuk yaptım 3 gündür uykum bozuk günde 4-5bardak kahve içiyorum günde 8 saat yine uykulu akşam namazını bile uykul olarak kılıyorum bildiğiniz zikir var mı

sen gene iyi az içiyorsun ben 15 bardak buluyor sana tavsiyem takviye kullan uyku düzeni için özllikle uçak seyahatlerinde melatonin hormonu bloke oluyor

Bende de aynı sorun var malesef

Melatonini dışarıdan takviye olarak al.Baslangicta 1mg yeterli olur, sonra dozajı düşür. Uyku düzenini düzene getirmeye yardımcı olur. Gece saat 10 ile 4 arasi uyu. Kahveyi kafeinsiz iç.

Selamın aleyküm öncelikle kendine bir bakım yaptırmalısın bakımda birşeyin yok ise bir piskiyatriste görünmende fayda var