Selamin Aleykum Arkadaslar cok yiyorum cok iciyor cok uyuyorum ve cok konusuylorum bunlar iyi olmadigini biliyorum bu yuzden bunu azaltmak istiyorum az yemek icin yani kendimi tok hissetmek istiyorum ama ayni zamanda kilo vermek istemiyorum bunun icin bir havas var mi

Aleyküm selam, az yemek değil de kararınca yemek daha doğru olur. Birde kilo yağ yapıcı yemeklerden uzak durmak gerekir. Yağ oranı yüksek yemekler yiyecekler kilo almayı arttırır. Sürekli hareketli olmak kilo almanın önüne geçer.

Allah razi olsun hocam ama ben kilo vermek istemiyorum ideal kilodayim cok yiyorum ona ragmen kilomda zar zor kaliyorum hem az yiyip hem kilomda kalmak istiyorum

günlük alman gereken kaloriyi alırsan kilo vermezsin insülünü çabuk yükselten yiyeceklerden uzak durursan daha az acıkırsın şeker beyaz ekmek bu tarz gıdalardan uzak durup daha komplex karbonhidratlara yönelirsen bulgur basmati prinç mercimek bide yag olarak zeytinyagı tüket tok tutar tabi kilonu bilmiyorum metabolizma hızın nasıldır bilmiyorum nasıl bir iş yapıyorsun hareketlimisin spor yapıyormusun bunlarıda bilmiyorum genel bi açıklama yaptım bol su içmenide öneririm yani dedigim gibi insülünü çabuk yükselten gıdalardan uzak durursen mantıken daha az acıkacaksın ve daha az yiyeceksin selametle

Kardeş eğer az yemek yiyip kilonu sabit tutmak istiyorsan protein ağırlıklı beslen ve tok tutan şeyler ye mesela öğün aralarında yulafla yoğurt yiyebilirsin

Sünnetleri uygula peygamber efendimiz tam doymadan kalkarmış sofradan

2 düşün bir konuş mesela

Meditasyon olarak kendini tembihle devamlı

Aleyküm selam yemek konusunda diyetisyen daha iyi cevap verir sanki.
Bilmiyorum ama sizin sorunları tek tek çözmek daha kolay olur

ne güzel bir dert