Selamün aleyküm cümleten dostlar
Uyumakta çok ciddi zorluk çekiyorum
Mesela kafamı yastığa koyduğumda
Uyumak için gözlerimi kapattığımda
Frekansımı düşürmemin bir yolu var mı?
Çakralarda ki yoğunluğu azaltabiliyor muyuz geçici olarak mesela?
Allah razı olsun.

Çogu kişi bu durumda şikayetçi. Kafaya takılan günlük hayattaki sorunlar etkili olabilir, yatağa geçince gün içi olaylar ve eski yaşananlar da ekla gelebilir.

Sitede bir çok uygulama var bu konuda.
Yatağa geçtiginizde elinize bir tesbih alın ; tevhid veya salavat çekin. Hemen uyursunuz.

Ben : Ya Latif okurum.

Benim aklım bana yetmiyor ki, size akıl vereyim

sağ tarafına yat, dizlerini hafif karnina cek ellerini bacaklarinin arasına sikistir ve 21 defa kevser suresinin oku, cok defa tecrube ettirilmis bir uygulamadir

Bu akşam yapacağım Allah'ın izniyle

Hiç gördüğümü hatırlamıyorum demek ki dikkat etmedim

2016 yılında PLOS ONE dergisinde yayımlanan, Amerika da yapılan bir çalışma, cep telefonu kullanım sıklığı ile uyku kalitesi arasındaki bağlantıyı incelemiştir. 30 gün süren bu çalışmada izlenen 635 yetişkinin ortalama ekran süresinin (yani telefon ekranlarının açık kalma süresinin) saatte 3,7 dakika olduğu ortaya çıkmıştır. Çalışma aynı zamanda ortalama ekran suresinin uzamasıyla uyku kalitesinin düştüğünü göstermiştir. Bunun sebeplerinden biri ekranın mavi ışık yaymasıdır. Ancak telefonunuzu gece moduna alarak bunun önüne geçebilirsiniz. (İOS için: Ayarlar>Ekran ve Parlaklık>-Night Shift; Android cihazlar için ise 'Twilight' veya 'Darker' gibi bir uygulama indirebilirsiniz.) Böylece ekranınızın ışığını renk spektrumunun soğuk renkli ucundan sıcak renkli diğer ucuna taşımış olursunuz.
Uykusuzluk çeken insanların sık sık keşke zihnimi kapatabilsem ya da keşke bu endişe verici duygulardan kurtulabilsem gibi şeyler duyarız asıl mesele budur. Bu nahoş varışlarla karşı karşıya kaldığımızda onları engellemeye ya da onlarla mücadele etmeye çalışırız. Beyindeki Amigdala sizin bir aslanla mücadele etmenzi ile uykusuzlukla mücadele etmeniz arasındaki farkı anlayamaz. O nedenle zihniniz bu tür varışları düşman olarak görüp onlardan kurtulmaya çalıştığında savaş ya da kaç moduna girersiniz: Gereksiz yere çok fazla enerji harcarsınız ve bu kendinizi mücadele etmeden uyanık bir şekilde uzanmaktan daha yorgun hissetmeniz neden olur. Mücadeleyi bırakın.
2005 yılında, sinirbilimci Gilberte Hofer-Tinguely uyumadan dinlenmenin bilişsel performansı geliştirdiğini gösterdi. Dinlenmek vakit kaybı değildir. Aslında 2009 yılında yapılan bir araştırma, bazı bilişsel aktiviteler için dinlenmenin faydalarını uykuya benzer olduğunu ortaya çıkardı. O yüzden yatağa girip hemen uykuya dalamadığınızda ya da gece boyunca uzun süreler uyuyamadığınızda çok fazla endişelenmeyin.

TV telefon izlemek insanda uyku problemleri yapar. Biz zamanlar banada böyle olmuştu. TV izlemeyi bıraktım. Kafam sanki mesguliyetten arınmış oldu. TV izlemek kafa yorgunluğu yapar. Gece yatarken hiç birsey düşünmemek gerekir. Belli bir süre zaten uygulama hali olur. Dalar gidersin inşallah uyursun.

@[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Buraya gir bi incele

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Yorumlarınız için teşekkürler fakat konu teknoloji değil
Film/Dizi izleme oyun oynama huyum yok sosyal medya da çok kullanmıyorum konu daha ziyade çakralar zikir ve enerji ile alakalı.

Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamanda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’
uykuya dalabilmek için başka metotlarda mevcut mesela 60 saniye boyunca gözleri hızlı hızlı kırpıp açmak gibi istifade edebilirsiniz. Başka yöntemlerde var mesela Harvard eğitimli ünlü doktor ve bütünleştirici tıp öğretmeni Andrew Weil tarafından icat edilen 4-7-8 tekniğinde parasempatik sinir sistemini kontrol etmek amacıyla akupuntur ve nefes teknikleri birleştirilir. Oldukça basit güvenli ve öğrenmesi kolay bir teknik. İlk olarak, dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin diş etinin başladığı yere hafifçe bastırıp tüm nefesinizi verin. Sonra dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes alın; yedi saniye boyunca nefesinizi tuttuktan sonra dudaklarınız 'O' şeklindeyken sekiz saniye boyunca gürültülü bir şekilde nefes verin. Tamamen nefes alıp vermeye ve sessizce saymaya odaklanarak iki dakika boyunca tekrar edin. Bu teknik kan dolaşımındaki oksijen seviyesini artırır ve dikkat dağıtan düşünceleri uzaklaştırarak rahatlamanıza yardımcı olur.
Yatmadan yarım saat önce bir fincan kediotu çayı içmeyi deneyin.
Uyku tutmadığında göz kapaklarınız kapalı bir şekilde alnınızın yönüne bakın. Bu hareket, beyninize uykuya hazır olduğunuz sinyalini verir. Sonra gözlerinizi burnunuza doğru çevirin. Her iki hareketin de bilinciniz üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Zikir cekebilirsin. Tevhid, istiğfar ve salavat gibi sınırlama olmadan uyuyana kadar çekmeyi tecrübe edinin.

Bitkisel çaylardan da faydalanabilirsiniz.

Daha rahat uykuya dalmak için bitki çayları da tüketilebilir. Hafif sedatif (rahatlatıcı) etkisi olduğu bilinen melisa çayı, papatya çayı, ıhlamur çayı tüketilebilir. Ancak burada dikkat edilecek önemli nokta; poşetli olan hazır çaylardan alıp içmektir.

Alıntı.