Gece Uyuyamama - Havas Okulu
 

Go Back   Havas Okulu > HavasOkulu Genel Bölüm > Sorularınız

Sorularınız her türlü soruyu buradan sorabilirsiniz.

Acil işlemleriniz için instagram: @HavasOkulu
Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
  #1  
Alt 25.06.21, 02:18
Üye
 
Üyelik tarihi: 25.02.21
Bulunduğu yer: Venüs
Mesajlar: 60
Etiketlendiği Mesaj: 0 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart Gece Uyuyamama

Hayırlı geceler herkese. Benim bir sorunum var çok uykum gelse de uykuya dalmada zorlanıyorum, özellikle de geceleri uyuyamiyorum bu son 3 haftadır artmaya başladı uyusam da sanki bir şey beni uyandırıyor en fazla gece yarim saat uyuyorum bunun psikolojik olarak çok fazla ayrıntılı düşündüğüm için olduğunu sandım ama bakıyorum stres olmadığı zamanlarda da Böyle oluyor. Sizce bu uykuya dalma evresinde neden bu kadar zorlanıyorum ve niye gün ağırana kadar uyuyamıyorum? Şuan uykusuzluktan başım çatlıyor ama yine de direniyorum uyuyamamak için 😔

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 25.06.21, 02:59
 
Üyelik tarihi: 28.11.17
Bulunduğu yer: EDİRNE
Mesajlar: 110
Etiketlendiği Mesaj: 3 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Anksiyeteniz var.

Alıntı ile Cevapla
  #3  
Alt 25.06.21, 03:32
 
Üyelik tarihi: 21.01.21
Bulunduğu yer: Türkiye
Mesajlar: 113
Etiketlendiği Mesaj: 5 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Basitten yola çıkalım,

- yeterince yorulmuyor olabilirsiniz.
-spor yada yürüyüş temiz hava bu konuda sizi destekleyecektir

- yeme içme
- kahve sigara çay anlatmama gerek yok sanırım
- yemek saatleri ve yenilen şeyler mühim bir ili seans diyetisyen işi çözer

- biyolojik saat
- şu an uyumadıysanız lütfen yarın akşama kadar uyumayın bir 48 yaptığınızda saatler düzenler yerine oturabilir. Yüksek ihtimal.

Sonrası için rahatsızlık düşünülebilir.

Kalp tansiyon kilo şeker hepsi yada hiç biri belki psikolojik. Yazım sırası sizi sonuca götürecektir.

Birde %100 kesin 30-45 dk arası uyku yöntemi var. Onu da isterseniz paylaşırım.

Good night

.
Alıntı ile Cevapla
  #4  
Alt 25.06.21, 09:03
Yusufiyeli - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Manevi
 
Üyelik tarihi: 24.09.16
Bulunduğu yer: Trabzon
Mesajlar: 3,385
Etiketlendiği Mesaj: 269 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Alıntı:
ayskrt Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Hayırlı geceler herkese. Benim bir sorunum var çok uykum gelse de uykuya dalmada zorlanıyorum, özellikle de geceleri uyuyamiyorum bu son 3 haftadır artmaya başladı uyusam da sanki bir şey beni uyandırıyor en fazla gece yarim saat uyuyorum bunun psikolojik olarak çok fazla ayrıntılı düşündüğüm için olduğunu sandım ama bakıyorum stres olmadığı zamanlarda da Böyle oluyor. Sizce bu uykuya dalma evresinde neden bu kadar zorlanıyorum ve niye gün ağırana kadar uyuyamıyorum? Şuan uykusuzluktan başım çatlıyor ama yine de direniyorum uyuyamamak için 😔
Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamanda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’

__________________
Yunusça sevgimizden anlamayana cevabımız Yavuzca olacaktır...
Alıntı ile Cevapla
  #5  
Alt 25.06.21, 13:17
Üye
 
Üyelik tarihi: 25.02.21
Bulunduğu yer: Venüs
Mesajlar: 60
Etiketlendiği Mesaj: 0 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Alıntı:
twonch Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Basitten yola çıkalım,

- yeterince yorulmuyor olabilirsiniz.
-spor yada yürüyüş temiz hava bu konuda sizi destekleyecektir

- yeme içme
- kahve sigara çay anlatmama gerek yok sanırım
- yemek saatleri ve yenilen şeyler mühim bir ili seans diyetisyen işi çözer

- biyolojik saat
- şu an uyumadıysanız lütfen yarın akşama kadar uyumayın bir 48 yaptığınızda saatler düzenler yerine oturabilir. Yüksek ihtimal.

Sonrası için rahatsızlık düşünülebilir.

Kalp tansiyon kilo şeker hepsi yada hiç biri belki psikolojik. Yazım sırası sizi sonuca götürecektir.

Birde %100 kesin 30-45 dk arası uyku yöntemi var. Onu da isterseniz paylaşırım.

Good night
Aşırı yorulduğum günlerde bile uykuya dalmakta problem yasıyorum.
Kahve deseniz ayda bir bile içmem çay da yok denecek kadar az sigaranın kokusuna bile dayanamam ama yeme içme düzeninde dikkat etmem gerekiyor gerçekten.
Bu güzel bilgiler için teşekkür ederim 🌸

---------- Post added 25.06.21 at 13:19 ----------

Alıntı:
Amelie Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Anksiyeteniz var.
Evet aslında bunu ben de farkettim sürekli kaygı hali içerisindeyim. Gelecek kaygısı, iş kaygısı, başarı kaygısı yani bu liste uzar

Alıntı ile Cevapla
  #6  
Alt 25.06.21, 13:26
Üye
 
Üyelik tarihi: 25.02.21
Bulunduğu yer: Venüs
Mesajlar: 60
Etiketlendiği Mesaj: 0 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Alıntı:
Yusufiyeli Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamanda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’
Yazdığınız bu uzun ve faydalı bilgiler için teşekkür ederim.
Uygun ortam açısından evim hatta mahallem bile çok sessiz ışık deseniz ben zaten aydınlık ortamda uyuyamıyorum ama teknolojik aletlere dikkat etmem gerekiyor sanırım fazla haşir neşirim. Bu arada magnezyum dikkatimi çekti bir dönem maden suyu tuketiyordum içerisinde magnezyum bikarbonat var malum ben kemik sağlığı için tüketmeye özen gösteriyordum fakat şuan anımsadım güzel uyuyordum sanki. Tekrar magnezyum almaya özen göstericem tekrar bu güzel bilgiler için teşekkür ederim 🌸👍

Alıntı ile Cevapla
  #7  
Alt 25.06.21, 13:35
Üye
 
Üyelik tarihi: 25.02.21
Bulunduğu yer: Venüs
Mesajlar: 60
Etiketlendiği Mesaj: 0 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Alıntı:
twonch Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Basitten yola çıkalım,

- yeterince yorulmuyor olabilirsiniz.
-spor yada yürüyüş temiz hava bu konuda sizi destekleyecektir

- yeme içme
- kahve sigara çay anlatmama gerek yok sanırım
- yemek saatleri ve yenilen şeyler mühim bir ili seans diyetisyen işi çözer

- biyolojik saat
- şu an uyumadıysanız lütfen yarın akşama kadar uyumayın bir 48 yaptığınızda saatler düzenler yerine oturabilir. Yüksek ihtimal.

Sonrası için rahatsızlık düşünülebilir.

Kalp tansiyon kilo şeker hepsi yada hiç biri belki psikolojik. Yazım sırası sizi sonuca götürecektir.

Birde %100 kesin 30-45 dk arası uyku yöntemi var. Onu da isterseniz paylaşırım.

Good night
Uyku yöntemi demissiniz gözümden kaçmış paylaşırsanız sevinirim tabi😊

Alıntı ile Cevapla
  #8  
Alt 25.06.21, 14:23
Yusufiyeli - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Manevi
 
Üyelik tarihi: 24.09.16
Bulunduğu yer: Trabzon
Mesajlar: 3,385
Etiketlendiği Mesaj: 269 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Alıntı:
ayskrt Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Yazdığınız bu uzun ve faydalı bilgiler için teşekkür ederim.
Uygun ortam açısından evim hatta mahallem bile çok sessiz ışık deseniz ben zaten aydınlık ortamda uyuyamıyorum ama teknolojik aletlere dikkat etmem gerekiyor sanırım fazla haşir neşirim. Bu arada magnezyum dikkatimi çekti bir dönem maden suyu tuketiyordum içerisinde magnezyum bikarbonat var malum ben kemik sağlığı için tüketmeye özen gösteriyordum fakat şuan anımsadım güzel uyuyordum sanki. Tekrar magnezyum almaya özen göstericem tekrar bu güzel bilgiler için teşekkür ederim 🌸👍
Estağfurullah ayni zamanda uykuya dalabilmek için bazı yöntemlerde paylaştım mesela 60 saniye boyunca gözleri hızlı hızlı kırpıp açmak gibi istifade edebilirsiniz. Başka yöntemlerde var mesela Harvard eğitimli ünlü doktor ve bütünleştirici tıp öğretmeni Andrew Weil tarafından icat edilen 4-7-8 tekniğinde parasempatik sinir sistemini kontrol etmek amacıyla akupuntur ve nefes teknikleri birleştirilir. Oldukça basit güvenli ve öğrenmesi kolay bir teknik. İlk olarak, dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin diş etinin başladığı yere hafifçe bastırıp tüm nefesinizi verin. Sonra dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes alın; yedi saniye boyunca nefesinizi tuttuktan sonra dudaklarınız 'O' şeklindeyken sekiz saniye boyunca gürültülü bir şekilde nefes verin. Tamamen nefes alıp vermeye ve sessizce saymaya odaklanarak iki dakika boyunca tekrar edin. Bu teknik kan dolaşımındaki oksijen seviyesini artırır ve dikkat dağıtan düşünceleri uzaklaştırarak rahatlamanıza yardımcı olur.
Yatmadan yarım saat önce bir fincan kediotu çayı içmeyi deneyin.
Uyku tutmadığında göz kapaklarınız kapalı bir şekilde alnınızın yönüne bakın. Bu hareket, beyninize uykuya hazır olduğunuz sinyalini verir. Sonra gözlerinizi burnunuza doğru çevirin. Her iki hareketin de bilinciniz üzerinde büyük bir etkisi vardır.

__________________
Yunusça sevgimizden anlamayana cevabımız Yavuzca olacaktır...
Alıntı ile Cevapla
  #9  
Alt 25.06.21, 15:19
Üye
 
Üyelik tarihi: 25.02.21
Bulunduğu yer: Venüs
Mesajlar: 60
Etiketlendiği Mesaj: 0 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Alıntı:
Yusufiyeli Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Estağfurullah ayni zamanda uykuya dalabilmek için bazı yöntemlerde paylaştım mesela 60 saniye boyunca gözleri hızlı hızlı kırpıp açmak gibi istifade edebilirsiniz. Başka yöntemlerde var mesela Harvard eğitimli ünlü doktor ve bütünleştirici tıp öğretmeni Andrew Weil tarafından icat edilen 4-7-8 tekniğinde parasempatik sinir sistemini kontrol etmek amacıyla akupuntur ve nefes teknikleri birleştirilir. Oldukça basit güvenli ve öğrenmesi kolay bir teknik. İlk olarak, dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin diş etinin başladığı yere hafifçe bastırıp tüm nefesinizi verin. Sonra dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes alın; yedi saniye boyunca nefesinizi tuttuktan sonra dudaklarınız 'O' şeklindeyken sekiz saniye boyunca gürültülü bir şekilde nefes verin. Tamamen nefes alıp vermeye ve sessizce saymaya odaklanarak iki dakika boyunca tekrar edin. Bu teknik kan dolaşımındaki oksijen seviyesini artırır ve dikkat dağıtan düşünceleri uzaklaştırarak rahatlamanıza yardımcı olur.
Yatmadan yarım saat önce bir fincan kediotu çayı içmeyi deneyin.
Uyku tutmadığında göz kapaklarınız kapalı bir şekilde alnınızın yönüne bakın. Bu hareket, beyninize uykuya hazır olduğunuz sinyalini verir. Sonra gözlerinizi burnunuza doğru çevirin. Her iki hareketin de bilinciniz üzerinde büyük bir etkisi vardır.
Yazdıklarınızı uygulıcam ve dediginiz teknikleri detaylıca araştırıcam eğer işe yararsa hayatımda dönüm noktası olur bu bilgiler çok güzel paylaştığınız için teşekkür ederim emeğinize sağlık 🌸🙏

Alıntı ile Cevapla
  #10  
Alt 25.06.21, 18:35
Acemi
 
Üyelik tarihi: 20.04.21
Bulunduğu yer: istanbul
Mesajlar: 19
Etiketlendiği Mesaj: 0 Mesaj
Etiketlendiği Konu: 0 Konu
Standart

Allah şifa versin çok zor uyku problemini çeken bilir uyuyamamak gün içinde her şeyi sıkıntıya sokabilir.aynı problemleri bende 1.5 senedir yaşıyorum herkes ya erken kalk ya erken yat zart zurt birsürü şey sayıyor hepsini yaptım gece ne hikmetse uykuya dalamıyorum anksiyete sebebiyle muhtemelen

Alıntı ile Cevapla
Cevapla


Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Gece gelen Cin mi Cobra Bite Sorularınız 1 06.03.21 11:59
Bir Yan Gündüz Bir Yan Gece Och Burçlar & Astroloji & Yıldızname 2 28.10.20 00:02
Gece uyuyamama (kabus görme) desperado Dualar & Dua Kardeşliği 8 03.04.18 00:25


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 20:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
HavasOkulu.Com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147