Bir bireyin yaşamsal fonksiyonlarının (vücut ısısının korunması, organlarının çalışması gibi) devamlığı için gereken enerjiye bazal metabolizma enerjisi denir ve bu kısaca bazal metabolizma olarak bilinir. Bazal metabolizma için gerekli enerji miktarı kişiden kişiye göre vücut ağırlığı, cinsiyeti ve yaşa bağlı olarak değişmektedir.



Eğer metabolizmanız herhangi bir sebepten ötürü yavaşladıysa alınan besinlerin enerjiye dönüştürülme oranı azalacak ve vücutta depo edilmeye başlanacak ve bunun sonucunda da kilonuz artacaktır.



Metabolizmayı yavaşlatanlar:



Yaş: 30 lu yaşlardan sonra her 10 yıllık dönemden sonra vücut %2–4 oranında daha az enerji yakmaya başlar.



Cinsiyet: Kadınların erkeklerden daha az kaslı olması ve kaslarının daha zayıf olması da metabolizmayı yavaşlatan bir etkendir.



Menopoz ya da andropoz: Orta yaşta hormonsal değişikler hareketleri yavaşlatıp, yağlanmaya yol açmaktadır.



Tiroit: Bu hormonun azlığı da vücutta yağlanmaya neden olur.



Aktivite yetersizliği: Yetersiz aktivite kaslarınızın azalmasına ve enerjinin depolanması demektir.



Bilinçsizce yapılan diyetler: Uzman gözetiminde olmadan kulaktan dolma bilgilerle yapılan çok düşük kalorili diyetler metabolizma hızını büyük oranda düşürerek, kişinin daha da kilo almasına neden olabilirler.



Oysa basit önlemlerle hayatımızı farklılaştırabiliriz ve fazla kilo derdinden

sıyrılıp kendimizi daha sağlıklı ve mutlu hissedebiliriz. Nasıl mı?



Güne kahvaltıyla başlayın: Az yağlı ve bol posalı yiyecekler tüketin. Az yağlı peynir, kepekli ekmek, domates, salatalık, az sayıda zeytin, şekersiz çay gibi. Eğer işe geç kalıyorum, vaktim yok gibi bahanelerle kahvaltı etmiyorsanız gün içinde daha az kalori harcarsınız.



Öğün atlamayın: Atladığımız öğün sonrası yiyeceğimiz yemekte daha iştahlı olacağımızı ve bunun sonucunda aldığımız fazla kalorilerin vücudumuza yağ olarak depolanacağını unutmayalım.



8–10 bardak su: Herkes günde en az 8–10 bardak su içmenin gerekliliğini bilir ama bazılarımız nedense bunu pek uygulamaz ve az suyun vücudun metabolizma hızını düşürdüğünü unutur.



Ne kadar fiziksel aktivite o kadar kalori: Gün içinde ne kadar hareketli olursak o kadar enerji harcarız. Haydi, üşenmeyi bırakalım ve daha çok yürüyelim ya da spor yapalım. Yemeklerden sonra yapacağımız yarım saatlik yürüyüşlerin metabolizmayı hızlandırıp, yağları yakacağını akıldan çıkarmayalım.



Baharatlar: Yemeklere ilave edeceğimiz baharatlar sayesinde aşırı tuz, mayonez, ketçap gibi zararlarlılardan uzak durabiliriz.



Bütün bunların yanında bitkisel yöntemlerden faydalanarak, metabolizmayı hızlandırmak mümkündür.



Aşağıdaki bitkisel karışım metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir.



* 1 adet kabuk tarçın,

* 5 adet çekirdek kakule,

* 3 adet karanfil,

* 5 bardak su,

* 1 tatlı kaşığı bal,

* 1 çay kaşığı karabiber,



Hazırlanışı ve kullanım şekli:

Suyu kaynatın.

Tarçın, kakule ve karanfili içine atıp,

5 dakika kaynatın. Soğuduktan sonra, içerisine bal ve karabiberi atın.

Günde 4–5 defa için.



&&&



Metabolizma hızlandıran çorba:

2 kabak,2 domates,1 kuru soğan,1 yemek kaşığı sıvı yağ, bunlar doğranır

az suyla pişirilir. Sonra yarım demet saplı taze maydanoz,

yarım demet taze nane eklenir blendırdan geçirilir. Diyet yaparken kilo vermeniz

durduğunda 2 gün bu çorba öğle ve akşam öğünlerinde yoğurtla tüketilir.

Paylaşım için teşekkürler.