Beslenme, sadece açlık duygumuzu bastırmak ya da canımızın istediğini yemek olarak tanımlanacak basit bir olay değildir. Bazı besinleri daha fazla tüketmek, bazılarını ise daha az tüketmek, genel sağlık açısından önemli değişiklikler yaratan adımlardır. Abur cubur beslenme alışkanlığı, çocuk ve gençler arasında yaygın olarak görülmekle birlikte aslında bu tip beslenme günümüz insanının hızlı yaşam temposu nedeniyle ortaya çıkmış, zamanla büyüyerek bir endüstri haline gelmiştir.



Doymuş yağ tehlikeli



Bu tip beslenmede, seçilen besinlerin içerdiği yüksek enerjinin yüzde 40 - 50'si yağlardan gelir. Bu yağın önemli bir miktarı doymuş yağ grubuna girer. Doymuş yağ miktarı yüksek besinlerin aşırı tüketimi ise, kalp damar hastalıklarına zemin hazırlar. Ayrıca obezite ve yüksek tansiyon riski oluşturur. Bu hastalıklar yetişkinlerde görülmesine karşın, temelleri çocukluk çağında atılmaktadır. Genellikle ayaküstü beslenmede tüketilen yiyecekler A, C vitaminleri ve kalsiyum açısından fakir, posa tüketimi yönünden yetersizdir, yağ ve tuz tüketimi ise yüksektir.



Sütlü tatlı daha iyi



Abur cubur tarzı atıştırmaları önlemek için öğün atlamamak çok önemli çünkü atlanan her öğünden, bir sonraki öğüne kadar çok acıkacaksınız ve karşınıza çıkan her yemeği zararlı zararsız, fazla az demeden tüketeceksiniz. Bu nedenle sık ama az az beslenmeli ve abur cubur besinleri atıştırmak yerine sebze (domates, salatalık, marul) ve meyve (ekşi tatları nedeniyle kan şekerini daha yavaş yükselttiği için yeşil erik ve vişne), kepek ekmekle peynir, ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih edilebilir. Ayrıca yağsız olmak şartıyla patlamış mısır da tüketebilirsiniz.

Bilgilendirme için teşekkürler.

üç beyazı, özellikle şekeri hiç kullanmam, gazlı içecekleri hiç tüketmem, eğer canım tatlı isterse kuru incir veya kuru erik yerim. herkese de tavsiye ederim.

Canınız tatlı çekerse süzme yoğurda biraz kuru meyve atabilirsiniz. Kepekli ekmeğe ek olarak yulafı da öneririm sizlere. Tok tutuyor. Hatta bir tarif vereyim, sabah uyanınca domates nane pul bıber yesıllık bolca dograyın buna yulaf dokun ıstedıgınız kadar bunu elınızle bıraz yogurun yulaf yumusasın, uzerıne 2 yumurta beyazı koyun, karıstırıp omlet gıbı tavada pısırın gun boyu onu tırtıklayın. ben sarısını da koyuyorum ama bana tavsıye eden kısı beyaz koy demıstı. Verdiğim tarifi deneyenler olursa haber etsin, sormak istediğiniz şeyler olursa etiketleyin beni faydamız olsun inşallah.