Freedom Vinyasa Yoga

**☆Tuana** · 20.05.20, 19:17

*Bu modül, Yoga Alliance onaylı 200 Saatlik, Zeynep Aksoy ile Advayta Yoga Temel Yoga Uzmanlık Programı’nın bir parçasıdır.

Freedom Vinyasa Yoga tarzının amacı, her beden için farklı bir ‘yapma halinin’ olasılıklarını ortaya çıkaran özgür harekettir. Her birey kendi beden yapısı ve kişiliği ile tek ve özeldir.

Harekette zenginlik, özgürlük, zerafet, akışkanlık, yaratıcılık, merak, araştırma, keşif, tekrar olmadan tekrar ve haz Freedom Vinyasa’nın konularıdır.

Nefes ve bedenin mindful farkındalığı ile her insanın kendine has beden yapısı ve hareket biçimi olduğunu bilerek pozları bedene özel biçimlerde yerleştiririz.

Freedom Vinyasa Yoga’da bedeni belirli bir poza sokmayı hedeflemeyiz. Hareket pratiğimizde hedef değil süreçle ilgilenirken, mindfulness bu süreci algılayış biçimimizi ve deneyimimizle olan ilişkimizi şekillendirir.

Kendimi bir poz içerisinde güzel/çirkin bularak yargılıyor muyum?

Kendimi sürekli değiştirmeye çalışıyor muyum?

Bedenimde acı olsa da biçim uğruna bedenimden ödün veriyor muyum?

Nefesimin ve bedenimin nasıl olması gerektiği hakkında kesin fikirlerim mi var?

Yoga yaparken kendimi başkalarıyla kıyaslayarak eksik ve yanlış hissediyor muyum?

Pozun içinde o tekniği uygularken gerçekten içimde neler oluyor?

Pozun fonksiyonu nedir?

Gerçekten bedenimi dinlersem pozu/tekniği uygulamanın başka olasılıkları neler?

Bu pozu gerçekten yapmak istiyor muyum?

Pratik beni daha stresli mi yapıyor?

Nöroplastisite’den biliyoruz ki neyi pratik edersek onu daha da güçlendiriyoruz. Bedeni pratik ettikçe kaslar ve hareket kapasitemiz ile birlikte aynı zamanda tavrımız ve huylarımız da güçleniyor. Kendimizi yargılayan tavırla, stresli yoga yapıyorsak, o zaman yargılama ve stres halini pratik ediyor ve güçlendiriyoruz. Eğer kabul, anlayış ve şefkat ile bedenimize, kendimize bakabilirsek bu nitelikleri pratik etmiş oluyoruz.

Mindful farkındalık mevcut olduğunda, bedenimize, kendimize açıklık, samimiyet ve merakla bakabiliriz. Pratiği bir amaç olarak değil kendimizle ve deneyimimizle olan ilişkimizi dönüştürmek için bir araç olarak kullanabiliriz.

Vinyasa yoga nefes ile birlikte farklı hızlarda uygulanabilen akışlar içerir dolayısıyla vestibüler sistemi, proprioseptif ve interoseptif duyumları, nöromüsküler sistemi uyarır, güç ve esnekliği geliştiren kardiyo çalışması niteliğindedir.

Bu programda, fonksiyonel yaklaşımla belirli arketiplerdeki Vinyasa Yoga pozlarını her beden yapısına göre özgür stil parametreleri ile farklı temalar içerisinde öğretmeyi öğreneceksiniz. Aynı zamanda, mindfulness dili ve travma bilgili interoseptif yaklaşımı öğrenerek kalabalık bir derste mümkün olabilen en güvenli ve duyarlı alanı yaratabilecek araçları edineceksiniz.

*Öğrenci ders süresince hiçbir pozu yapmak zorunlu değil. Öğrenci kendi bedenini hissetmeye başladığında, bedenine saygı ve şefkat geliştirdiğinde, durması ve zorlamaması gereken yere kendisi karar verecektir. Kişi, kendi bedeninin sorumluluğunu almaya başlar.

FREEDOM VİNYASA YOGA ÖĞRETME SANATI VE ASANA KLİNİK MODÜLÜNDE NE ÖĞRENECEKSİNİZ?

YOGA ASANALAR, ARKETİPLER VE PARAMETRELERİ

Her insanın beden yapısı kendine özeldir. Hareketimizin sınırı eklemlerdeki sıkışma yani kompresyon ve kaslarda, dokulardaki gerginliktir. Yin Yoga hocası Paul Grilley’in kemik yapılarındaki farklılıkları keşfetmesiyle herkesin her pozu aynı yapamayacağı ve aynı hissetmeyeceği gerçeği doğdu. Paul Grilley bu gerçeği yin yoga pozlarının uygulaması içerisinde anlatır. Aslında bedeni kullandığımız tüm hareket egzersizleri için aynı prensip geçerli olur. Günümüzün Yang Yoga’sı kesin ve değişmez hiza kuralları ile pozun fonksiyonundan çok biçimine odaklandığında çok insan için incitici ve yetersizlik hissini körükleyici olabilir.

Hareketin fonksiyonu anlaşıldığında yoga, poz odaklı olmaktan çıkar ve pratiğe daha geniş bir mercekten bakabiliriz. Çünkü her poz her bedene iyi gelmez ve her beden için farklı bir parametre pozu kişi için en verimli hale getirebilir. Yogaya fonksiyonel yaklaşılırsa en büyük verim alınabilir.

Bu kitapta, kemiklerin birbiriyle ilişkisine ve pozun fonksiyonuna göre ayrılmış ARKETİPLER altında toplanmış poz grublarını bulacaksınız. Bu şekilde, fonksiyonel anatomiyi baz alarak herkes için farklı bir yapma halinin olduğu gerçeğini temel alan Freedom Vinyasa tavrı ile yogayı her bedene uyarlarız. Bazen çoğu pozu yapmamayı seçen öğrenci o dersten en çok şifa gören kişi olabilir. Bazen de alışkanlıklarımıza meydan okumak ve otomatik pilotu devreden çıkarmak bize yepyeni bir alan açabilir. Her poz için farklı parametreler sunarız ki uygulayıcı kendi bedenini keşfetsin ve eklemleri yumuşak, güvenli ve haz alarak özgürce pratik yapabilsin.

Her insanın beden yapısı kendine özeldir. Hareketimizin sınırı eklemlerdeki sıkışma yani kompresyon ve kaslarda, dokulardaki gerginliktir. Yin Yoga hocası Paul Grilley’in kemik yapılarındaki farklılıkları keşfetmesiyle herkesin her pozu aynı yapamayacağı ve aynı hissetmeyeceği gerçeği doğdu. Tüm hareket egzersizleri için aynı prensip geçerli olur.

Yogaya estetik yaklaşım, pozun nasıl göründüğüne veya dışarıdan nasıl gözükmesi gerektiğine dair bir fikre odaklanır. Yogaya işlevsel yaklaşım ise, vücudunuzun hangi bölümünün egzersiz yapması gerektiğini belirler ve ardından arketipi herkesin kendine özgü iskeletine uyarlar. Sonuç; daha az acı, daha az hayal kırıklığı ve tamamen kendinize ait bir yoga pratiğidir.

Bu kitapta, kemiklerin birbiriyle ilişkisine (femur fleksiyon, lumbar ekstansiyon..) ve pozun anatomik fonksiyonuna (öne eğilme, arkaya eğilme, derin çömelme…) göre ayrılmış ARKETİPLER altında toplanmış poz grublarını bulacaksınız. Asanaları bu arketipler içerisinde parametreleri ile inceleyeceğiz. Parametrelerin birincil amacı incinmeden hareketi yapmanın olasılıklarını araştırmak. İkincil amacı ise farklı yapma olasılıklarını keşfederek özgür hareketi araştırmak.

Hareketin fonksiyonu anlaşıldığında yoga, biçim odaklı olmaktan çıkar ve pratiğe daha geniş bir mercekten bakabiliriz. Çünkü her poz her bedene iyi gelmez ve her beden farklı hisseder. Her olasılık için farklı bir parametre vererek, pozu kişi için en verimli hale getirebiliriz.

Niyetimiz öğrenciye, Asanaların ”tek bir biçimde doğru olduğu” inancından özgürleştirecek sebep-sonuç ilişkisini kurabileceği basit anatomik bilgiler vermek. Böylece bir derste, eğitmen olarak gücü kendi elimizde tutmaktansa, öğrencinin ellerine veririz. Bu güç ile öğrenci farkındalıkla seçim yapabilir hale gelir ve kendi bedeninin sorumluluğunu almaya başlayabilir.

Bir pratiğin fonksiyonunu uygulayıcının o günkü niyeti, hisleri ve hedefleri gibi değişken etkenler belirler. Bu yüzden fonksiyon da değişken olabilir. Örneğin Hamle pozu o günkü tercihe göre aktif (yüksek hamle) veya pasif streç için (alçak hamle) uygulanabilir. Vinyasa Yoga, denge, güç ve kardiovasküler etkileri için uygulandığından tek bir kas kütlesini hedef almaz. Her pozun belli kaslara ulaşma olasılığı vardır ama kimde gerçekten hangi kasın aktive olduğunu bilemeyiz. Kemiklerin ne hareket yaptığını kesin olarak bilsek de kemikleri belli açılara soktuğunda herkeste aynı kaslar etkilenmiyor olabilir. Kişinin pozu uygulama biçimine göre farklı kaslar çalışabilir. Bu yüzden belli bir kasa odaklanmaktansa kemiklerin hareketine odaklanarak, bedeni ve pozu anlamak için fonksiyonel anatomiyi yardımcı olarak kullanırız.

Bazen çoğu pozu yapmamayı seçen öğrenci o dersten en çok şifa gören kişi olabilir. Bazen de alışkanlıklarımıza meydan okumak ve otomatik pilotu devreden çıkarmak bize yepyeni bir alan açabilir. Her poz için farklı parametreler sunarız ki uygulayıcı kendi bedenini keşfetsin ve eklemleri yumuşak, güvenli ve haz alarak özgürce pratik yapabilsin.

Bu şekilde, fonksiyonel anatomiyi baz alarak herkes için farklı bir yapma halinin olduğu gerçeğini temel alan Freedom Vinyasa tavrı ile yogayı her bedene uyarlarız.

Freedom Vinyasa Yoga ve Mindfulness Eğitmeni Günsu Engin

Alıntı

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	Son Mesaj
Message of Spiritual Freedom-2 -Manevi Özgürlük Mesajı	shahkhu	Tasavvuf & Tarikatler	0	02.06.20 04:38
Standart Message of Spiritual Freedom -1-Manevi Özgürlük Mesajı	shahkhu	Tasavvuf & Tarikatler	0	02.06.20 04:35
Message of Spiritual Freedom -Manevi Özgürlük Mesajı	shahkhu	Tasavvuf & Tarikatler	0	02.06.20 04:33
Yoga’nın kökleri	Tuana	Meditasyon ve Yoga	0	20.05.20 19:11