Atıştırmadan önce “Mideyi atıştırmadan yatıştırmanın bir yolu var mı?” sorusuna yanıt aramalı, açlığı ta işin en başında engellemenin bir yolunu bulmalısınız.
Atıştırma hastalığına yakalanmış gibiyiz! En masumumuz bile günde bir-iki defa “bir şeyler yiyip içme” ihtiyacı içinde.
Ne var ki sadece sağlıklı kalmak için değil, midemizi bir çöp torbasına çevirmemek, ülser, gastrit ve reflüden; yanma, gaz ve şişkinlikten korunmak için de “atıştırırken” dikkatli olmalı, bu işi bir tür “abur cubur tüketme ritüeli”, bir çeşit “stres yatıştırma yöntemi” haline getirmemeliyiz.
Bana sorarsanız atıştırmadan önce “Mideyi atıştırmadan yatıştırmanın bir yolu var mı?” sorusuna yanıt arayıp açlığı ta işin en başında engellemenin bir yolunu bulmak daha doğru bir yaklaşım.
Bu konuda size verebileceğim “iştah kesici” tavsiyeler şunlar...
1- Su için. Kendinizi aç veya bir şeyler atıştırma ihtiyacı içinde hissettiğinizde önce bir bardak su içmeyi deneyin. Bu, iki konuda size yardımcı olacaktır: Bir, susuzlukla açlık çok karıştırılır, susuzsanız su içince açlığınız da yatışır. İki, herhangi bir şey yiyip içmeden önce su içerseniz -ki bence bunu alışkanlık haline getirin- hem susuzluğunuzu gidermiş hem de yiyip içeceğiniz şeyin miktarını azaltmış olursunuz.
2- Bitter çikolata yiyin. Küçük bir parça -25 gram- yüzde 80’in üstü kakao içeren bir çikolata, herkesin iştahını önemli ölçüde baskılayabiliyor. Bitterin etkisini daha da çoğaltmak istiyorsanız yanında bir bardak yeşil çay içmenizde fayda var.
3- Tarçın, krom ve/veya kurkumin/zerdeçal desteği alın. Her ikisi de kan şekerini dengeleyerek atıştırma isteğinizi dizginleyecektir.
4- Tuzluktan uzak durun. Tuz hele hele tuzlu atıştırmalıklar iflah olmaz birer iştah açıcı haline gelebiliyor. Yiyeceklerin az tuzlusunu seçenler daha seyrek atıştırma ihtiyacı duyuyorlar.
5- Şekere elinizi sürmeyin. Bir önceki öğünde yenilen tatlı besinlerin ara öğünlerde atıştırma ihtiyacını arttırdığını biliyoruz. Bu özellikle hipoglisemikler, insülin dirençliler ve şeker hastalarını bekleyen önemli bir tehlikedir. Unutmayın “şeker yendikçe yedirtir”.

Güzel paylaşım olmuş değerli bilgiler içeriyor bir ilavede müsadenizle ben yapayım sabah kahvaltıda yenen haşlanmış yumurta doygunluk sağlıyor, saygılar.

O kadar kilo vermek istedim. Ama herşeyin hayırlısını istemek lazım. Öyle bir sıkıntıya girdimki 6 kilo verdim 1 ayda istemeden iskelete döndüm.

Bol doğal proteinli beslemek tok tutar.Yine gün içinde taze sıkılmış limon suyu içmek açlık hissini giderir güzel göbek yağı yakar.. konu için teşekürler

arkadaşa kesinlikle katılıyorum. günlük kalori tüketiminin %20 -30 unu proteinden karşılarsanız tokluk hissiniz çok uzun sürer

---------- Post added 16.11.19 at 18:44 ----------

ayrıca kahvaltıda yulaf lapası yemektense haşlanmış yumurta peynir vs tüketmek daha tok tutuyor. lifin fazlası da zarar.

sabahları yulaf yemek ya da lifli gıdalar tüketmek mideyi tok tutar.

Lifli gıdalar mideyi uğraştıracağı için iştahı düşürür fakat yararlıdır.

Troidim yavaş çalışıyor. Ne yapsam vermesi çok güç. Almamak için mücadele ediyorum

stresden daha iyi iştah kesen başka bir şey yoktur sanırım

Öğünlerinizde sofranızda yoğurt bulunsun açlığı engelliyor ve yeşil çayın da kilo vermekte faydasını görmüştüm.