Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.

Günlük kalori: 1000 Kcal



Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.



Yüzde 54,5 Karbonhidrat, yüzde 15 Protein, yüzde 29,5 Yağ.





1. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi



Öğle : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



İkindi : 4 adet diyet bisküvi



Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı



Gece : 2 porsiyon meyve





2. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Kuşluk : 2 adet grisini



Öğle : 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



İkindi : 1 çay bardağı süt



Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)



Gece : 2 porsiyon meyve





3. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Kuşluk : 1 porsiyon meyve



Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)



İkindi : 4 adet diyet bisküvi



Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt





4. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Kuşluk : 2 adet grisini



Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



İkindi : 2 adet grisini



Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus



Gece : 2 porsiyon meyve





5. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Kuşluk : 2 adet grisini



Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



İkindi : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran



Akşam : 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)



Gece : 2 porsiyon meyve





6. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)



Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



İkindi : 4 adet diyet bisküvi



Akşam : 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna



Gece : 3 porsiyon meyve





7. GÜN



Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)



Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)



Gece : 2 porsiyon meyve

Paylaşım için teşekkürler.

Teşekkürler

Sayın Tuana, konu paylaşımınız için teşekkür ederiz.

Sadece ortalama 50 kg agirliginda kadin iseniz ve agir spor ve fiziksel efor gerektiren is yapmiyorsaniz en uzun 6-8 hafta 1000 cal dengeli olmak sartiyla alinabilir. Yukaridaki bol biskivuli beslenme sekli saglikli ve dengeli degildir tavsiye edilmez ayrica

Ben de aynı fikirdeyim. Herkesin kilosu farklı, ihtiyacı farklı.

Konuyu tekrar görüp inceleyen olursa diye yazıyorum. Kişi kilo vermeden önce kalori ihtiyacını hesaplatmalı. Daha sonra makrolarına uygun olacak şekilde bir beslenme planı hazırlamalı. Makrolara uymayan düşük karbonhidrat,yağ ve proteinli diyetler kişinin kas kaybına dahi sebep olabilir. Ortalama aşırı kilolu olmayan bireylerin 0.5 kg ile 1 kg arası kilo kaybetmesi hedeflenmelidir. Mümkünse yarım kilo vererek bunu bir sürece yaymak en mantıklısı olacaktır.

Her vucudun hassasiyeti farkli , 5 ten fazla diyetisyene gittim, hepsi sut ürünü veriyordu , özellikle protein takviyeli sütler, süt içmeyi tesadüfen kestim, gecen yila gore 6 kg zayıfım.Bence her vücudun toleransı farkli.Ama sahsi fikrim aralıklı orucun üstüne diyet tanımam.