Enfeksiyon hastalıklarından korunma diyetimizin toplam kalori miktarı 1500.

Bu diyetle ayda ortalama beş kilo verilebilir. Vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin olan bu diyete başlamadan önce, mutlaka diyet uzmanınıza veya doktorunuza danışın.



1. Gün:



Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış havuç suyu

30 gram beyaz peynir

50 gram kepek ekmeği

domates ve yeşil biber

Saat 10'da: 100 gram mandalina

Öğle: 150 gram dana rosto

2 kaşık patates püresi

5 yemek kaşığı bezelye - havuç gani

25 gram kepek ekmeği ve salata

Saat 16'da: 3 – 4 adet kestane

Akşam: 1 kase yağsız domates çorbası

180 gram ızgara köfte

6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa

25 gram ekmek ve salata

Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu elma



2. Gün:



Kahvaltı: 250 gram light süt, süte karıştırmak için 15 gram bal

50 gram kepek ekmeği ve salatalık

Saat 10'da: Limonlu şekersiz çay, 4 diyet bisküvi

Öğle: 1 kase sebze çorbası

100 gram kıyma ve 200 gram semizotuyla hazırmlanmış kıymalı semizotu

1 kase cacık

1 dilim ekmek ve salata

Saat 16'da: şekersiz kuru kayısı kompostası

2 diyet bisküvi

Akşam: 1 kase mercimek çorba

2 yumurtayla hazırlanmış menemen

25 gram kepek ekmeği

1 bardak ayran ve salata

Gece: şekersiz kuşburnu çayı

2 diyet galeta

25 gram peynir



3. Gün:



Kahvaltı: Limonlu ıhlamur (şekersiz) çayı

2 ızgara sosis

25 gram ekmek

Saat 10'da: 200 gram portakal

Öğle: 150 gram bonfile

2 yemek kaşığı pilav

3 kaşık zeytinyağlı kabak

100 gram light yoğurt ve salata

Saat 16'da: 1 tane kiwi

Akşam: 1 kase ezogelin çorbası

200 gram derisiz tavuk

2 kaşık erişte makarna

1 tabak az yağlı salata

Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu armut



4. Gün:



Kahvaltı: 1 su bardağı greyfrut suyu

20 gram dil peyniri

25 gram kepek ekmeği

domates ve yeşil biber

Saat 10'da: ½ muz

Öğle: ¼ pizza,

5 – 6 adet kızarmış patates

1 bardak ayran ve salata

Saat 16'da: 1 su bardağı patlamış mısır

Akşam: 3 dilim (kalan) pizza

2 adet zeytinyağlı kereviz

25 gram kepek ekmeği ve salata

Gece: 2 adet havuç ve 150 gram yoğurtla hazırlanmış yoğurtlu havuç



5. Gün:



Kahvaltı: şekersiz limonlu çay

1 tane yağsız tost

domatesli salata

Saat 10'da: 150 gram portakal

Öğle: 2 yumurta ve 80 gram patatesten hazırlanmış patatesli omlet

6 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz

salata

Saat 16'da: 20 gram kaşar peyniri

3 tane diyet bisküvi

Akşam: 8 yemek kaşığı etli kuru fasülye

3 yemek kaşığı bulgur pilavı

150 gram light yoğurt ve salata

Gece: 150 gram iyi yıkanmış kabuklu elma



6. Gün:



Kahvaltı: 240 gram portakal suyu

25 gram kepek ekmeği

10 gram üzüm pekmezi

6 adet zeytin ve salata

Saat 10'da: 2 tane havuç

Öğle: 1 kase tarhana çorbası

3 adet biber dolması

2 kibrit kutusu büyüklüğünde ıspanaklı börek

1 bardak ayran ve salata

Saat 16'da: 100 gram elma

100 gram armut

Akşam: 100 gram kıyma ve 100 gram ıspanakla hazırlanmış kıymalı ıspanak

2 yemek kaşığı spagetti

150 gram yoğurt ve salata

Gece: 25 gram light ekmek

20 gram dil füme



7. Gün:



Kahvaltı: şekersiz limonata

30 gram sucuk

1 yumurta

25 gram ekmek

domatesli salata

Saat 10'da: 200 gram mandalina

Öğlen: 2 adet lahmacun

1 bardak ayran ve salata

Saat 16'da: 4 – 5 diyet bisküvi

Akşam: 200 gram karnıbahar ve 50 gram kıymadan hazırlanmış kıymalı karnıbahar

25 gram kepek ekmeği

200 gram light yoğurt ve salata

Gece: 200 gram light süt ve ½ muzdan hazırlanmış muzlu süt



Aşkın Yüksel

Diyetisyen

Paylaşım için teşekkürler.

Emeğine sağlık

PayLaşım İçin TeşekküRLeR..

Sayın DiLara, konu paylaşımınız için teşekkür ederiz.