Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.



Sabah

· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.

· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.

· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık

· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı



Öğle



· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

· İki dilim vejetaryen pizza

· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir

· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze

· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu



Akşam



· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost

· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

· Bir tabak spagetti bolonez

· İki adet etli domates dolması

· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.



Ara öğünler



65 kaloriden az

· Bir adet kayısı

· Bir adet elma

· Bir adet portakal ya da greyfurt

· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz

· Bir adet şeftali

· İki - üç adet havuç

· 150 gram yağsız yoğurt

· İki adet bisküvi



65 kaloriden fazla

· Bir adet muz

· Bir adet armut

· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu

· 150 gram probiyotik yoğurt

· Bir adet çokoprens

· Üç parça çikolata



Diyetisyen Aşkın Yüksel

Sıkı bir diyet teşekkür ederimmm

LABNE Peynirinizi kendiniz yapabilirsiniz
PROBİOTİK LABNE PEYNİRİ

1 kg. Süt
4 büyük boy(dilim) ezine peyniri

Peyniri iyice eziyorsunuz
Süt yoğurt mayalama sıcaklığına gelince
Ezilmiş olan peynire sütten katıp biraz cıvık hale gelmesini sağlayıp yoğurt mayalar gibi süte karıştırıp mayalıyor sarıp sarmalıyorsunuz mayalanınca dolaba koyup devrisi gün süzüyorsunuz labneniz hazır artıbiotik mayalardanda eklerseniz probiotik peynir yemiş olursunuz

ŞÖYLEDE YAPABİLİRSİNİZ tuttuktan sonra tahmini
Yaklaşık 35 derece sıcaklığı ;sardığımız için korumuş oluyor doğadanbizim probiotik peynir mayasını ekleyip karıştırıp tekrar 2 saat bekletip fermente edebilirsiniz daha sonra süzersiniz
Probiyotik peynir yemiş olursunuz

Sayın DiLara, konu paylaşımınız için teşekkür ederiz.