Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.



1. Gün

Kahvaltı

şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık



Öğle

50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata



Akşam

Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata



2. Gün

Kahvaltı

şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber



Öğle

Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata



Akşam

140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata



3. gün

Kahvaltı

şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık



Öğle

İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata



Akşam

Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata



4. gün

Kahvaltı

şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata



Öğle

Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata



Akşam

İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata



5.gün

Kahvaltı

şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat



Öğle

140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata



Akşam

210 gram karışık ızgara ve salata



6. gün

Kahvaltı

şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat



Öğle

100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata



Akşam

Balık serbest, bir kibrit kutusu helva



7. gün

Kahvaltı

şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata



Öğle

300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata



Akşam

Meyve salatası serbest

Paylaşım için teşekkürler.

Emeğine sağlık

Sayın DiLara, konu paylaşımınız için teşekkür ederiz.