Önce çok basit başlayalım
1.Nefes alıp veriyorsun ama nefesi burnundan al burnundan ver hava göğsüne dolmasın diyaframa dolsun(karın ve göğüs boşluğunun arası ) 4 5 saniye tut sonra 2 saniyede burundan ver . Nefes farkındalığı yapıyoruz nefesi alıp verirken nefesi alıp verdiğmizin ffarkına varıyorsun 10-15 dakika bu uygulama ile başla .
2. Nefesin farkına vardık ingilizce biliyorsan şurdan devam et bunu indir [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Bilmiyorsan ben 50 msj kotam dolduğunda sana tek tek yazarım ama adım adım gidiyoruz önce nefesin farkına varıyoruz sonra 7 ana çakramızın farkına aynı nefes alıp vermek gibi onların dönüşlerinin farkına varıyoruz sonra bu 7 ana çakrayı dengeleyip 3.göz yani ajna çakrayı güçlendirmeye başlayacaz aslında kalp çakrasıda çok önemli ama ben tecrübesizdim sadece 3.göze çalışmıştım tabi genişledim ama derinleşemedim sana derinleşeceğin bir yol haritası çizeceğiz