günlük alman gereken kaloriyi alırsan kilo vermezsin insülünü çabuk yükselten yiyeceklerden uzak durursan daha az acıkırsın şeker beyaz ekmek bu tarz gıdalardan uzak durup daha komplex karbonhidratlara yönelirsen bulgur basmati prinç mercimek bide yag olarak zeytinyagı tüket tok tutar tabi kilonu bilmiyorum metabolizma hızın nasıldır bilmiyorum nasıl bir iş yapıyorsun hareketlimisin spor yapıyormusun bunlarıda bilmiyorum genel bi açıklama yaptım bol su içmenide öneririm yani dedigim gibi insülünü çabuk yükselten gıdalardan uzak durursen mantıken daha az acıkacaksın ve daha az yiyeceksin selametle