1.Duygularınızın farkında olun:

Bir an için duygularınıza teslim olun ve duygularınızın sizi nasıl etkilediğini hissetmeye çalışın. Duygulariniz hangi noktada ortaya çikiyor? Baş ağrısı, mide dönmesi veya kalbinizde bir ağrımı hissediyor musunuz?

Sadece duygularınızın gerçekten farkında olduğunuzda duygularınızı tüketmezsiniz. Bunu ne kadar süreyle ve ne yoğunlukta uygulamak sizin elinizdedir?Bunu ne kadar süreyle ve ne yoğunlukta uygulamak sizin isteğinize bağlıdır. Gözlerinizi kapatmak ve derin nefes alıp vermek size yardımcı olacaktır.

2.Duygularınızdan sadece siz sorumlusunuz:

Duygularınızla ilgili kararı siz verirsiniz, başkası değil. Bir durumu nasıl algıladığınız ve bu konuda ne hissettiğiniz tamamen sizin tercihinizdir. Bu nedenle, duygularınızı yalnızca siz dizginleyebilirsiniz. Bu nedenle, olası duygusal patlamalar için durumdaki diğer kişileri suçlamayın, çünkü kontrol sizin elinizde olduğu için önce kendinizi sorgulayın.

3.Düşüncelerinizi gözden geçirin:

Düşüncelerinizi, belirli duygu durumları ortaya çıkmadan önce aklınızdan hangi düşüncelerin geçtiğini düşünün. Her şeyi başlatan durum neydi? Bunu nasıl algıladınız ve nasıl yorumladınız? Düşüncelerinizin duygularınız üzerinde önemli ölçüde etkisi olduğundan, düşüncelerinizi tekrar gözden geçirmek size yardımcı olacaktır. Böylelikle bir dahaki sefere duygularınızı daha iyi kontrol etmenizi sağlamanıza yardımcı olacak önemli içgörüler elde edeceksiniz.

4. Önce düşüncelerinizi, sonra duygularınızı değiştirin:

Düşünceler duyguları etkilediğinden, düşüncelerinizi analiz etmeye ile başlamak mantıklıdır. Düşündüğünüz şeyler tamamen sizin elinizde. Her hissettiğiniz duyguyu kısmen değiştirebilirsiniz. Bir şeye mi üzüldügünüz veya bir kişi sizi üzdü mü? Elbette hoş değil ama kendinizi onun yerine koymaya çalışın. Sizi üzen kişinin bu şekilde davranmak için ne gibi sebepleri vardı? Siz onun yerinde olsanız siz de aynısını yapar mıydınız?

Hayal kırıklığınız, üzüntünnüz tamamen ortadan kalkmasa bile, en azından kısmen anlayışa dönüşecektir ve sizi bu kadar öfkelendiren ve üzen şey yavaş yavaş hafifleyecektir.

5. İçinizdeki monoloğu durdurun:

Bize sürekli olarak tatsız durumları hatırlatan ve yaşadığımız öfkeyi unutmamıza izin vermeyen içinizdeki sesi hepimiz biliriz. Kızmakta haklı olduğunuzu gösteren tüm sebepleri ne kadar sık düşünüyorsunuz? Oysa duygularınızı gereksiz yere uzatır ve sizi olumsuz yönde etkileyen bir duygu içine girersiniz. Fakat içinizdeki monoloğu durdurmayı ve duygularınıza daha tarafsız bir gözle bakmayı başarırsanız, bu sizin lehinize olacaktır.

6. Harekete geçin:

Egzersiz yapmak insanlara her zaman iyi gelir, özellikle de temiz havada. Düşüncelerinizi özgür bırakabilir, duygularını analiz edebilir ve zihninizi boşaltabilirsiniz. Egzersizlerin ruh sağlığına katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır çünkü duygularınızı daha iyi anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olur.


Aşırı duygusallıktan kurtulabilmek için Tappyden yardım alabilirsiniz!

Alanında uzman psikologlarımız size pek çok konuda olduğu gibi aşırı duygusallık konusunda da yardımcı olabilir. Özellikle hayatınızı olumsuz etkileyen boyutta bir sorun yaşıyorsanız destek almanız yaşam konforunuzu artırabilir.