KABA ÖĞÜTÜLMÜŞ BUĞDAY B vitamini, Demir ve Magnezyum Bacak kaslarındaki krampları yok ediyor. Uyku süresini azaltıyor.



KIRMIZI ÜZÜM Phyto-östrojen, Potasyum, Kalsiyum Yüksek tansiyona karşı iyi geliyor, trombozları önlüyor



BEYAZ-KIRMIZI LAHANA C vitamini, az oranda B vitamini, Kalsiyum Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, stres semptomlarıyla savaşıyor.

LİMON C vitamini ve Glucarate Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, mide kanserini önlüyor.





MADEN SUYU

Besin maddesi olarak mineraller iki gruba ayrılıyor: Bol (bulk) bulunan veya temel mineraller ve iz (kıt) mineralleri. Bol mineraller - kalsiyum (Ca), magnezyum (Mg), sodyum (Na), potasyum (K) ve fosfor (P) - insan vücudu için fazla miktarda gereken mineraller. Vücutta az miktarda bulunması gereken mineraller, yani iz mineralleri ise bor, krom, bakır, germanyum, iyot, demir, manganez, molibden, selenyum, silika, sülfür, vanadyum ve çinko.



Vücudun dengesi için çok önemli olan bu minerallerden birinin eksikliği ya da lüzumundan az olması, diğer mineralleri de etkileyerek vücudun dengesinin bozulmasına sebep oluyor.

Peki vücut mineral eksiğini nasıl tamamlayacak? Hangi mineralleri hangi gıdalardan alacak? Ne yazık ki bugün yediğimiz besinlerin büyük bölümü bu minerallerden yoksun. Zira yıllar boyu aynı tarlalarda aynı sebzeler yetiştirildiği için bu topraklar artık mineral bakımından eskisi kadar zengin değil. Hatta artık sadece Türkiye değil, dünyanın her yerindeki topraklar eskiden sahip oldukları 20'ye yakın minerali kaybetmiş durumda. Bu mineralleri almak için geriye tek bir kaynak kalıyor, o da maden suyu.



Çözünmüş halde mineral ve gaz ihtiva eden kaynak sularına maden suyu adı veriliyor. İlk çağlardan beri, bugünkü gibi şişelenmiş halde değilse de şifalı yeraltı sularını kullanıyor insanlar. Bugün gelinen noktada ise maden suyu içmek neredeyse sağlıklı bir hayat için mecburiyet haline geldi. Topraktaki azalan mineral seviyesinin sebzelere etkisi, tabii sebze - meyve tarımı yerine genetik olarak işlenmiş tohum kullanılarak tarım yapılması ve dünyada bazı şehirlerde içme suyu şebekelerinin giderek kirlenip mikroplandığı şüphesi sebebiyle, özellikle Batı'da her geçen gün maden suyu tüketimi artış gösteriyor. Avrupa ve Amerika'da sağlıklı olmasının yanı sıra güzellik ve gençlik verici özellikleri sebebiyle de maden suyu tercih ediliyor. Bugün Avrupa'da yıllık kişi başına maden suyu tüketimi 24 litre civarında. Mineral değeri bakımından Avrupa'ya göre 4- 5 kat daha zengin ve sağlığa çok daha yararlı kaynaklara sahip olmamıza rağmen Türkiye'de bu rakam henüz sadece 2.2 litre.



Modern hayatın bir neticesi olarak ne yazık ki artık tarladan, ağaçtan henüz koparılmış, taze sebze ve meyveler tüketemiyoruz. Muamele görmüş besinler ise belki bize ihtiyacımız olan kaloriyi sağlıyor ama sağlıklı bir hayat sürdürmemiz için gereken vitamin ve mineralleri veremiyor.

Yani Tarkan gibi günde üç kez küveti doldurup maden suyu banyosu yapmamız gerekmiyor ama vücudumuzun verdiği sinyalleri doğru değerlendirip eksik mineralleri doğru besinlerle ve maden suyu ile telafi etmemizde fayda var. Daha sağlıklı bir hayat için!



SODA VE MADEN SUYU AYNI ŞEY Mİ?

Jeolojik ve fiziksel olarak koruma altında tutulan yer altı sularından kuyu açılarak veya kaynaktan doldurularak elde edilmiş, çözünmüş katı madde muhtevası toplam 250 ppm'den daha az olmayan sulara maden suyu adı verilir. Çözünmüş mineral tuzları, elementler ve gaz ihtiva eder. Mineralli suları diğer sulardan ayıran özellik, kaynağından elde edildiği anda spesifik miktar ve oranlarda mineraller ve iz elementler ihtiva etmeleridir. 500 ppm'den daha az mineral içerenlere düşük mineralli su, 1500 ppm'den daha fazla içerenlere yüksek mineralli su denilmektedir.



Genellikle maden suyu ile sodanın aynı şey olduğu zannedilir. Oysa bu ikisinin tek ortak noktası mideyi rahatlatma özelliğine sahip olmalarıdır. Soda, içilebilir nitelikteki herhangi bir suya karbondioksit eklenmesi suretiyle yapılır. Yani musluk suyuna karbondioksit eklenerek soda elde edilebilir. Oysa maden suyu yerin en derin katmanlarından çıkar ve çıktığı yerin jeolojik özelliklerini taşır. Magmadan aldığı karbondioksit gazının basıncı vasıtasıyla yeryüzüne çıkan maden suları, yukarı doğru bu hareketleri esnasında geçtikleri toprak katmanlardan mineralleri toplarlar. Bu yüzden maden suları mineral bakımından çok zengindir. Soda ise mineral ihtiva etmez.

************************************************** ************************************************** *****

Vitaminler Minerallerle İşe Yarar

Vücut için gerekli besin maddeleri anıldığında ilk olarak vitaminler akla geliyor. Oysa vitaminler ne kadar gerekliyse mineraller de o kadar vazgeçilmez. Hatta mineralleri `Besinlerin Sinderellası` olarak tanımlayan Dr. Earl Mindell`a göre vitaminler ne kadar önemli olursa olsunlar mineraller olmadan faydalı değiller.

Mindell, en çok bilinen yedi mineralin kalsiyum, iyot, demir, magnezyum, fosfor, selenyum ve çinko olduğunu, vücudun düzenli fonksiyonları için ise gerçekte 18 mineral gerektiğini vurguluyor. Mindell, minerallerin yardımı olmadan vitaminlerin işlev gösteremeyeceğini savunarak, "Vücudunuz bu ikilinin birlikteliğine ihtiyaç duyar" diyor.



Mineraller



Kalsiyum



" Kemikleri ve dişleri korur, kemik kaybı ve kırılması riskini azaltır.

" Bağırsak kanseri riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

" Uykusuzluğa iyi gelir.

" Sinir sistemine yardımcı olur.

" Doğal kaynakları: Süt ve süt ürünleri, tüm peynirler, soya fasulyesi, sardalya, fıstık, ceviz, ayçiçeği çekirdekleri, kuru fasulye, karalahana, brokoli, yeşil meyve ve sebzeler.



Demir



" Büyümeye yardım eder.

" Hastalıklara karşı direnci arttırır.

" Bitkinliği engeller.

" Demir yetersizliğine bağlı anemiyi tedavi eder ve önler.

" Doğal kaynakları: Karaciğer, kırmızı et, kurutulmuş şeftali, irmik, yumurta sarısı, istiridye, kabuklu yemişler, fasulye, pekmez, kuşkonmaz, yulaf ezmesi.



Magnezyum



" Yağların yakılmasına ve enerji üretimine yardımcı olur.

" Depresyonla mücadeleye yardım eder.

" Daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem sağlar ve kalp krizini önlemeye yardımcı olur.

" Dişleri sağlıklı tutar.

" Kalsiyumla birleşerek doğal bir sakinleştirici olarak çalışır.

" Adet öncesi sendromları (PMS) azaltır.

" Doğal kaynakları: Öğütülmemiş tahıllar, incir, badem, fındık, çekirdek, koyu yeşil sebzeler, muz.



Potasyum



" Beyne oksijen göndererek zihinsel faaliyetlerimize yardım eder.

" Vücut atıklarının çıkartılmasında yardımcı olur.

" Kan basıncını azaltmaya yardımcıdır.

" Alerji tedavisinde faydası vardır.

" Doğal kaynakları: Turunçgiller, domates, tüm yeşil yapraklı sebzeler, nane yaprakları, ayçekirdeği, muz, patates.



Selenyum



" Çeşitli kanserlere karşı korur.

" Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardım eder.

" Genç elastik dokuların korunmasına yardımcıdır.

" Sıcak basması ve menopoz sıkıntılarını yatıştırır.

" Kepeğin tedavisine ve önlenmesine yardımcı olur.

" Sperm sayısını ve erkekteki verimliliği arttırır.

" Doğal kaynakları: Deniz ürünleri, böbrek, karaciğer, buğday tohumu, kepek, ton balığı, soğan, domates, brokoli, sarmısak.



Çinko



" Dahili ve harici yaraların iyileşme süresini hızlandırır.

" Tırnaklar üzerindeki beyaz noktaları yok eder.

" Prostat sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.

" Büyüme ve zihinsel uyanıklığı destekler.

" Zihinsel rahatsızlıkların tedavisine yardım eder.

" Soğuk algınlığının uzunluğunu ve şiddetini azaltmaya yardımcıdır.

" Doğal kaynakları: Et, karaciğer, deniz ürünleri (özellikle istiridye), buğday tohumu, bira mayası, balkabağı çekirdeği, yumurta, toz hardal.



Manganez



" Bitkinliğin giderilmesine yardımcı olur.

" Kas reflekslerinin yardım eder.

" Osteoporozun engellenmesine yardımcı olur.

" Belleği geliştirir.

" Sinirsel hassaslığı azaltır.

" Doğal kaynakları: Tahıl, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, pancar.



Vitaminlerle ilgili şaşırtıcı gerçekler



" Bir sigara 25 - 100 miligram C vitaminini yok eder.

" Hava kirliliği güneşin ultraviyole ışınlarını emdiğinden kirlilik oranı yüksek şehirlerde yaşayanlar daha az D vitami alır.

" Her gün bir kadehten fazla alınan alkol, B1, B6 vitaminleri ve folik asidin tükenmesine neden olabilir.

" Yetişkinlere oranla çocuklar 1,5 - 2 kat kadar daha fazla proteine ihtiyaç duyar.

" Kanser araştırmacılarına göre C ve E vitaminleri ile lahana, Brüksel lahanası ve diğer sebzelerden elde edilen kimyasallar, kanserojen maddeleri engelliyor.

" B1 vitamini hava ve deniz yolculuğu rahatsızlıklarını engeller.

" Kırmızı turp, soğan, sarmısak ve pırasa `allicin` olarak adlandırılan tüm doğal antibiyotikleri içerir ve zaman içersinde zarar verici hastalıkları yok eder.

" Aspirin, C vitamini salgılama oranını üç kat artırır.

" E vitamini tamamlayıcıları kullanmak kalp hastalıkları riskini azaltır.

" Günlük düzenli alınan C vitamini tamamlayıcıları, katarakt gelişme riskini düşürür.



Vitaminlerin alfabesi - 3



Folik asit (Folate)



" Kalp hastalığı riskini azaltır.

" Bebekte doğumda oluşabilecek kusurları önler.

" Bağırsak parazitlerinden ve gıda zehirlenmelerinden korur.

" Daha sağlıklı görünen bir cilt sağlar.

" Ağrı kesici bir görev görür.

" Zayıflıkta iştah artırır.

" Aneminin etkisini azaltır.

" Doğal kaynakları: Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, karaciğer, yumurta sarısı, kayısı, balkabağı, fasulye, esmer çavdar unu.



İnositol



" Kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.

" Saç dökülmesini önlemede yardımcıdır.

" Egzamanın önlenmesini sağlar.

" Sakinleştirici bir etki yaratır.

" Doğal kaynakları: Karaciğer, bira mayası, greyfurt, kuru üzüm, buğday tohumu, pekmez, fıstık, lahana.



C vitamini



" Yaraları, yanıkları ve kanayan diş etlerini iyileştirir.

" İdrar yolları enfeksiyonu tedavisinde kullanılan ların etkinliğini artırır.

" Ameliyat sonrası iyileşmeyi hızlandırır.

" Birçok viral ve bakteriyel enfeksiyonun önlenmesine ve genellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

" Kansere neden olan maddelerin oluşmasına karşı koymada yardımcı olur.

" Damarlardaki kan pıhtılaşmasını düşürür.

" Soğuk algınlığının tedavisinde ve önlenmesinde yardımcıdır.

" Protein hücrelerini bir arada tutarak yaşamı uzatır.

" Doğal kaynakları: Turunçgiller, meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, domates, karnabahar, patates ve biberler.



D vitamini



" Güçlü kemik ve dişler için kalsiyum ve fosforu kullanır.

" A ve C vitaminleriyle birlikte alındığında soğuk algınlığını önler.

" Konjonktivitin tedavisine yardımcı olur.

" Doğal kaynakları: Balık ciğeri yağı, sardalya, ringa, somon balığı, ton, süt ve süt ürünleri ile güneş ışığı.



E vitamini



" Hücresel yaşlanmayı yavaşlatarak daha genç görünmenizi sağlar.

" Daha fazla dayanma gücü vermek için vücuda oksijen sağlar.

" A vitaminiyle birlikte çalışarak akciğerleri hava kirliliğinden korur.

" Çeşitli kanserleri önlemeye yardım eder.

" Kan pıhtılaşmasını önler ve çözer.

" Yanıkların iyileşmesini hızlandırır.

" Kan basıncını düşürür.

" Düşüğün önlenmesine yardımcı olur.

" Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.

" Doğal kaynakları: Bitkisel yağlar, fındık, Brüksel lahanası, yeşil yapraklılar, ıspanak, kepek, tahıl, yumurta, buğday tohumu, soya fasulyesi.



Hangi mesleğe hangi vitamin



" Dansçılar: Kalsiyum - magnezyum kompleks (soya isoflavonoidler ile birlikte), sabah ve akşam 2 tablet, Koenzim - Q10, günlük 30 - 100 miligram, günlük 1000 mcg octocosanol en iyi tamamlayıcılardır.



" Atletler: Eğer hareketli sporlarla uğraşıyorsanız daha fazla kompleks karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyarsınız. Su kaybına karşı da taze ya da hazır meyve suları susuzluğu giderici en iyi, hızlı enerji içeceğidir. Tamamlaycı olarak günde iki kez 50 miligram B kompleks, günlük 30 - 100 miligram koenzim - Q10, günde 3 kez 1000 mcg. octocosanol alabilirsiniz.



" Koşucular: Çekirdek, yer fıstığı, C, E vitaminleri ve selenyum gibi antioksidan alımını arttırmalısınız. Ayrıca sabah ve akşam 50 miligram B kompleks almalısınız.



Alkole ilgiyi azaltanlar

Texas Üniversitesi`nde yapılan bir araştırma, alkolik deney hayvanlarının, besleyiciler ve vitaminl erle zenginleştirilmiş yiyeceklerle beslendiğinde alkole olan ilgilerini çabuk bir şekilde kaybettiklerini ortaya koydu. Alkol alışkanlığını yenebilmek, hatta ilgiyi azaltmak için kalsiyum, magnezyum, kolin, inositol, niasin ile birlikte A, D, E, C ve tüm B vitaminleri - özellikle B12, B6 ve B1 - ve yüksek proteinli bir diyet, en iyi sonuçları verir.



Cinsellik ve vitaminler

Çinko özellikle erkekler için dikkate değer bir seks besinidir. Cinsellikle E vitamini arasında da ilişki kurulmakta. Bir erkeğin vücudunda en yüksek çinko oranı prostatta bulunur ve mineralin yetersizliği prostat sıkıntısına neden olabilir. Eğer libidonuzu artırmak ve cinsel yaşamınızı canlandırmak istiyorsanız havuç, tarçın, ayva, çamfıstığı, istiridye, kuşkonmaz, tahıl, buğday tohumu gibi besinleri günlük diyetinize ekleyin.