Sağlıklı beslenmek, her besin grubundan yeteri miktarda tüketmek ömrünüzü uzatırken hastalıklara karşı korur. İşte, sizi koruma altına alacak 7 sağlıklı besin ve faydaları.



Kahve

Kahve üzerinde yıllardır tartışılan yarar ve zarar konusunda ölçünün önemli olduğu netleşti. Biliyorsunuz gerektiğinden fazla tüketilen her şey sağlık için tehdit haline gelebilir. Günde en fazla 2 fincan kahve içtiğinizde ilerleyen yaşlarda görünen Parkinson hastalığına karşı kendinizi koruma altına alabilirsiniz. Kahveyi bol sütle içmek kemiklerin erimesini önler.

Tarçın

Türk mutfağında tatlı ve zeytinyağlı yemeklerde kullanılan hem tadı hem de kokusuyla büyülüyor. Kan şekerini düzenleyen, sinir sistemini rahatlatan, pozitif duygular uyandıran tarçını 1 bardak soğuk suyun içine 1 çay kaşığı ekleyip karıştırarak için.

Badem

Omega 3 yağ asitleri kandaki kötü kolesterol seviyesini düzenler. Balık, ceviz gibi besinlerle birlikte bademde yüksek oranda omega 3 yağı bulunmaktadır. Günde 30 gram badem yemek kan dolaşımının düzenlemeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı oluyor.

Patates

Kansere karşı koruyucu özelliği olan patates en sağlıklı yiyecekler arasında yer alıyor. Şeker hastalığı ve kalp krizine karşı koruyan patatesi kızartmak yerine haşlayıp ya da fırında pişirdikten sonra yemek en doğrusudur. Patates kızartması kilo almanıza neden olabilir.

Zeytin yağı

Akdenizlilerin uzun yaşamının sırlarından biri de yemeklerinde zeytin yağ kullanmalarıdır. Katı yağlara oranla oldukça düşük kalorili ve sağlıklı zeytin yağını beslenme planınıza mutlaka ekleyin. Bir yemek kaşığı zeytinyağında 120 gram kalori bulunuyor. Yetişkin bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2200-2400 kaloridir. Bu nedenle günde 6 yemek kaşığından fazlasını tüketmemeye özen gösterin.

Gördüğünüz gibi beslenme planınızda küçük ve sağlıklı yenilikler yaparak huzurlu ve uzun bir ömür yaşayabilirsiniz. Her işin başı sağlık sözünden yola çıkarak kendinizi önemseyin. Sevdiklerinizle birlikte mutlu bir hayat yaşamak için onları da sağlıklı beslenmeleri için teşvik edin ama önce kendinizden başlayın!