Bağımlılıktan kurtulun



Sigaradaki nikotin; alkol, kokain ve eroinden daha fazla bağımlılık yapıcı bir maddedir. Her soluktan yedi saniye sonra nikotin beyninize ulaşıp "iyi hissetmenizi" ve daha fazla "nikotin istemenizi" sağlıyor. Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız; ailenizden, arkadaşlarınızdan ve doktorunuzdan yardım istemekle işe başlayabilirsiniz.




Sigara içicileri her ne kadar kendilerini sağlıklı hissetseler de içtikleri her sigaranın vücutlarına zarar verdiği gerçeğini gizleyemezler. Sigara başta solunum sistemi ve kalp-dolaşım sistemi olmak üzere vücudunuzdaki tüm sistemler üzerine etkilidir.

Sağlıklı bir hayat



Amerika'da tüm kanser ölümlerinin yüzde 30'u, hastalıklardan ölümlerin yüzde 20'si doğumsal hastalıklardan ölümlerin yüzde 15'i yanıklardan ölümün yüzde 50'si solunum hastalıklarından ölümlerin yüzde 51'i sigaraya bağlanmıştır. Her yıl ülkemizde 130.000 kişi sigaraya bağlı nedenlerden ölmektedir. Bu sayı, trafik kazalarında bir yılda yaşamını yitiren kişilerden yaklaşık 12-13 kat daha fazladır...

Daha sağlıklı çocuklar



Sigara sadece içenleri değil, diğer aile üyeleri, çalışma arkadaşları gibi aynı ortamda bulunan kişileri de olumsuz olarak etkilemektedir. İçilen her 5 sigara etrafta bulunan kişilerin 1 sigara içmesine neden olmaktadır. Buna pasif sigara içiciliği denmektedir.

Sigarayı bırakmanın beş önemli adımı



1. Kendi kendine bırakma: Sigarayı bırakanların çoğu kendilerini ikna etmeyi başarmışlardır.

2. Klinikler: Beş-altı hafta sürecek programlar, insanların niçin sigara içtiği, sigara istemenin tedavi edilmesi, stres tedavisinin pratikleri ve kişisel olarak sigaradan sakınmaya yardım etmek amacındadır.

3. Tıbbi tedavi: Sigara alışkanlığından kurtulmak için sigara aramanın üstesinden gelmek için bazı ilaçlar kullanılır.

4. Davranış yöntemleri: Sigaranın getirdiği tehlikeler anlatılır, uygun tedaviler düzenlenir.

5. Davranış psikolojisi: Bu, vakıfların, büyük şirketlerin, dispanser veya hastanelerin bünyesinde gerçekleştirilecek grup psikoterapisi seanslarından oluşur. Hekimler bu tip sigara bırakma seanslarına sadece hafif derecede sigaraya bağımlı olan hastalarını göndermelidirler.

Sigara ile mücadelenin dört etkili yöntemi



1. Davranış Tedavisi: Davranış değerlendirmesi yapmak ve tedavi becerileri edindirmeye dayanır.

2. Alışkanlıkların Tedavisi: Sigara içenler için nikotinin bağımlılık yapıcı bir ilaç olduğunun kabul edilmesi önemlidir.

3. İlaç Tedavisi: Nikotin çikleti, cilde yapıştırma, burun spreyi veya solunum yolu ile nikotin verilebilir.

4. Sigaraya Yeniden Başlamanın Önlenmesi: Bağımlılığın ciddiyeti, nikotinin hasta yaşamındaki tüm etkileri ve sonuçlarına karşı koyabilmenin önemi belirtilmelidir. İlk müdahaleden sonra danışmanlar düzenli telefon ve mektupla destek sağlamaktadır. Eğer bu tip görüşmeler işe yaramazsa o zaman nikotin yerine geçebilecek tedavi düşünülmelidir.

Sigarayı nasıl bırakırsınız?

Belirleyin ve not alın!



Sigarasız yaşama geçeceğiniz günü önceden belirleyin. O gün; Mümkün olduğunca stresinizin az olduğu, kendinize zaman ayırabileceğiniz, size sigara istetecek etkenlerden uzak, bir gün olsun. Bu günü kaydedip altını imzalayın ve görebileceğiniz bir yere asın. Sigara günlüğü tutmaya başlayın. Ve her içtiğiniz sigarayı, ortamı, zamanı, kimlerle, niçin içtiğinizi kaydedin.

Sigarayı bırakma belirtileri



*Bazı insanlarda sigarayı bıraktıklarında, çekilme belirtileri adı verilen yakınmalar oluşur. -Bu belirtiler, kişilerin üçte ikisinde görülür ve geçicidirler. Çoğu 7-10 gün içinde hafifleyip kaybolurken bir kısmı daha uzun sürer.

*İlk 24 saatte, huzursuzluk, gerilim hissi, düşüncelerini toparlamada güçlük, sinirlilik, yorgunluk hissi, titremeler, uykusuzluk, kabızlık gibi bazı çekilme belirtileri başlar.

*Kişide aşırı sigara isteği vardır. Bu yakınmaların kontrolünde doktorunuz size yardımcı olacaktır. Sigarayı bırakan kişilerde iştah artışı ve kilo alma görülebilir.

*Sigarayı bırakmak isteyenlerin korktukları bu olay, aslında her üç kişiden birinin başına gelir. Eğer kişi almak istediği kiloları almaya başlamışsa, bunu önlemek için; sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeli, bol su ve meyve suyu içmeli, düzenli egzersiz ve yürüyüş yapmalı, kuruyemiş, bisküvi gibi yiyeceklerden uzak durmalıdır.

* Sigaranın bırakılmasını takiben öksürükte artış olur. Aslında bu, bir iyileşme belirtisidir.