Amacınız sadece kilo vermek değil aynı zamanda sağlığınızı korumak olmalı.Sabırlı olmalı ve azar azar uzun dönemde kilo vermelisiniz.
Kendinize düzenli bir egzersiz programı hazırlamalı ve buna uymalısınız. Ayrıca bir diyet günlüğü tutarak günlük aktivitelerinizi, yediklerinizi ve aldığınız kalori miktarını izleyebilirsiniz.
Yaşamınızdaki fiziksel aktiviteyi arttırmalısınız. Örneğin, asansöre binmek yerine merdivenleri yürüyerek çıkın, ev işi yapın vs.
Yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Kırmızı eti azaltıp, yağsız tavuk ve balık etlerini ızgara veya haşlama olarak tüketin.
Esmer ekmek tüketin.
Az ancak sık sık yiyerek, metabolizma hızınızı arttırın.
Atıştırmak istediğinizde taze sebze ve meyve yiyin.