Madonna gibi bir fiziğe sahip olmayı kim istemez ki? Pop müziğin divasının formda kalma sırrını merak edenler ve 6 haftada 10 kilo vermek isteyenler için...



Tracy Anderson, Madonna gibi birçok ünlünün fitness hocalığını yapıyor.



Madonna ve Gwyneth Paltrow'un diyet hocası Tracy Anderson'un yılların birikimine dayanarak oluşturduğu diyet programı yazın göz kırptığı şu günlerde uygulamalık! Ancak bunu uygularken spor yapmayı ihmal etmemeli, fırsatını bulup yürüyüşe çıkmalı ya da koşmalısınız.



Tracy Anderson, Los Angeles'ta işlettiği fitness merkeziyle dünyaca ünlü yıldızların başvurduğu diyet hocalarından biri. Madonna ve Gwyneth Paltrow'la yürüyüşlere çıkan, onları ciddi bir diyete sokan Anderson, birçok yıldızın vücudunun mimarı.



Tracy Anderson'un Madonna gibi ünlülere uyguladığı bu diyet sayesinde 6 haftada 10 kilo vermek garantileniyor. Ancak kendinizi Madonna gibi olmaya hedeflemeyin. Günün çoğunu spora ayıran Madonna, diyet ve yoğun bir egzersiz programı sayesinde bu kadar sportif ve formda görünüyor.



İlk hafta



Pazar

Kahvaltı

1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile

Öğle

90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve , dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık

Ara

1 fincan karışık meyve (ahududu, böğürtlen, yaban mersini)

Akşam

1 fincan organik makarna, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak



Pazartesi

Kahvaltı

1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile

Öğle

2 katı yumurta, yarım fincan dolusu havuç ve çeri domates

Akşam

90-120 gr. Izgara levrek, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak



Salı Kahvaltı

1 fincan yulaf ezmesi yarım fincan yaban mersini (çilek veya ahududu) ile karıştırılmış hali

Öğle

90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve , dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık

Ara

1 fincan karışık meyve ( ahududu, böğürtlen, yaban mersini)

Akşam

90-120 gr. Izgara somon, yarım fincan buharda pişmiş brokoli



Çarşamba Kahvaltı

1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt

Öğle

Yarım fincan taze ıspanak, pancar kökü, domates, salatalık, iki çay kaşığı tahin

Ara

1 fincan kadar şekersiz jöle

Akşam

90-120 gr. Tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak



Perşembe

Kahvaltı

1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile

Öğle

2 katı yumurta, 4-5 uzun dilim kereviz ve 4-5 dilim havuç

Akşam

1 fincan kalem makarna, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak ve doğranmış domates



Cuma Kahvaltı

1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile

Öğle

90 gr. Taze hindi göğsü, 1/4 salatalık, Brüksel lahanası, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara

1 fincan taze çilek

Akşam

90-120 gr. Levrek ızgara, yarım fincan buharda pişmiş yeşil fasulye



Cumartesi Kahvaltı

2 suya kırılarak pişmiş yumurta, 3 dilim hindi pastırması

Öğle

1 tam buğdaylı lavaş ekmeği, 1/4 fincan doğranmış avokado, 1/2 fincan doğranmış salatalık ve domates

Ara

10-15 tane kara üzüm

Akşam

90-120 gram tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak



İkinci hafta

Pazar

Kahvaltı

Suya kırılmış 2 yumurta 3 parça sebzeli domuz pastırması

Öğle

90 gr. Izgara hindi göğsü, 1/2 fincan doğranmış domates ve salatalık

Akşam

90-120 gr. Izgara somon, 1/2 fincan buharda pişmiş Brüksel lahanası ve 1/2 fincan buharda pişmiş ıspanak



Pazartesi

Kahvaltı

1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta

Öğle

2 rulo soya sos (toplam 10 parça) mayonez veya soya sosu eklenmeyecek

Ara

1 fincan şekersi jöle

Akşam

90-120 gr. Izgara tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak.



Salı Kahvaltı

1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta

Öğle

2 kereviz sapı ile 2 ya da 4 çay kaşığı badem yağı

Akşam

90-120 gr. taze hindi göğsü, 1 tatlı patates



Çarşamba Kahvaltı

1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta

Öğle

1 dilim tam buğday ekmeği ve 2 dilim hindi pastırması ile tost, yarım fincan domates ve ıspanak

Akşam

90-120 gr. ızgara levrek, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak



Perşembe

Kahvaltı

1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta

Öğle

2 dilim tam buğday ekmeği, 90 gr. taze hindi, 2 dilim domates, 3-4 parça salatalık ve marul, 2 çay kaşığı hardal

Akşam

90-120 gr. somon, yarım fincan buharda pişmiş lahana



Cuma Kahvaltı

1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta

Öğle

1 fincan tahıl (yulaf veya buğday) yarım fincan doğanmış maydanoz, ıspanak, domates

Akşam

90-120 gr. ızgara tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak



Cumartesi

Kahvaltı

1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta

Öğle

2 dilim tam buğday ekmeği ve 90 gr. Hindi eti ile sandviç, 2 dilim domates, 3-4 dilim salatalık ve marul, 2 çay kaşığı hardal

Ara

1 fincan kadar şekersiz jöle

Akşam

90-120 gr. somon balığı, yarım fincan buharda pişirilmiş lahana



Üçüncü hafta



Pazar

Kahvaltı

1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta

Öğle

2 adet kereviz sapı ile 2-4 çay kaşığı baden yağı

Akşam

1 parça ızgara tavuk göğsü, yarım fincan doğranmış domates ve salatalık



Pazartesi

Kahvaltı

1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt

Öğle

1 fincan haşlanmış makarna, 1/2 fincan haşlanmış bezelye

Akşam

1 parça ızgara hindi göğsü, 1/2 fincan doğranmış ıspanak, salatalık ve domates



Salı

Kahvaltı

1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt

Öğle

1 fincan soya yoğurdu, 3-4 parça kereviz

Ara

1 fincan karışık meyve ( çilek, ahududu, böğürtlen)

Akşam

1 fincan esmer pirinçle yapılmış pilav, 90-120 gr. ızgara tavuk göğüs



Çarşamba Kahvaltı

1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt

Öğle

90 gr. doğranmış hindi, yarım fincan doğranmış domates, salatalık, ıspanak

Akşam

90-120 gr. ızgara somon balığı, yarım fincan buharda pişirilmiş lahana



Perşembe Kahvaltı

1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt

Öğle

2 katı yumurta, yarım fincan minyon havuç ve çeri domates

Akşam

90-120 gr. ızgara tavuk göğsü, yarım fincan haşlanmış ıspanak



Cuma

Kahvaltı

1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt

Öğle

90 gr. ızgara tavuk, 1/4 doğranmış avokado, yarım fincan salatalık ve pancar

Akşam

90-120 gr. ızgara somon, yarım fincan doğranmış ıspanak



Cumartesi

Kahvaltı

2 adet suya kırılmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

90 gr. ızgara tavuk göğüs, yarım fincan domates, salatalık

Ara

1 fincan dolusu karışık meyve (çilek, ahududu, kara üzüm)

Akşam

90-120 gr. ızgara levrek, yarım fincan buharda pişirilmiş ıspanak

(Kalan haftalarda 2. ve 3. haftaların programı tekrar edilecek)