spanak Kürü



Kahvaltı



1 dilim ekmek

1 dilim light beyaz peynir

Domates-salatalık

Şekersiz, bitkisel veya siyah çay



Öğle



Pişirdiğiniz ıspanağın yarısı

1 kase yağsız yoğurt

1 dilim kepekli ekmek



Ara (Saat 16-17.00)

1-2 elma



Akşam



Pişirdiğiniz ıspanağın diğer yarısı

İstediğiniz kadar salata

1 dilim ekmek



Ara (20-22.00)

1 elma



Çorba Kürü



Malzemeler:



6-7 domates rendesi

1 havuç rendesi

Yarım fincan kırmızı mercimek

Yarım fincan arpa şehriye

Baharat (Tuz hariç)

1,5 litre su

Limon suyu (isteğe bağlı)



Hazırlanışı:

Tüm malzemeyi, şehriyeler ‘al dente’ oluncaya kadar kaynatın. Limon suyunu kasenize ekleyebilirsiniz.



Kahvaltı seçenekleri

1 dilim kepekli ekmek

1 dilim light beyaz peynir

Domates-salatalık

Şekersiz yeşil veya siyah çay



Öğle

Izgara tavuk/balık/ kırmızı et/köfte (3 adet)

Buharda-ızgara-haşlama sebze

1 dilim kepekli ekmek



Ara (16-17.00)

1 elma



Akşam

1 büyük kase domates çorbası

Salata

1 dilim ekmek



Ara (20-22.00)

1 elma