Besin maddelerini ‘ayrıştırarak’ diyet uygulama kavramını ortaya koyan kişi, belki çoğunuzun bildiği gibi Michel Montignac. Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor. Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, enerjik olmayan vitamin, mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor. Burada vereceğimiz diyet programına göre, iki haftada en az 7-8 kilo verebilirsiniz.





1. Gün



Sabah Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek

Öğlen 200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda)

Akşam Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir.

Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış.





2. Gün



Sabah Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada

Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek

Akşam 200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata

Gece İki adet salatalık





3. Gün



Sabah 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek

Öğlen Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış

Akşam Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış

Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış





4. Gün



Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber

Öğlen Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir.

Akşam Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir)





5. Gün



Sabah Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek

Öğlen 200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata

Akşam Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir.

Gece 250 gr. karpuz





6. Gün



Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber

Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek

Akşam Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek

Gece Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış





7. Gün



Sabah Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta

Öğlen Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek

Akşam 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek

Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış