Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.



Sabah

· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.

· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.

· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık

· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı



Öğle



· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

· İki dilim vejetaryen pizza

· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir

· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze

· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu



Akşam



· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost

· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

· Bir tabak spagetti bolonez

· İki adet etli domates dolması

· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.



Ara öğünler



65 kaloriden az

· Bir adet kayısı

· Bir adet elma

· Bir adet portakal ya da greyfurt

· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz

· Bir adet şeftali

· İki - üç adet havuç

· 150 gram yağsız yoğurt

· İki adet bisküvi



65 kaloriden fazla

· Bir adet muz

· Bir adet armut

· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu

· 150 gram probiyotik yoğurt

· Bir adet çokoprens

· Üç parça çikolata



Diyetisyen Aşkın Yüksel