Yavaş tempoda yürüyün!



Kilo vermenizin sürmesini ve daha ince görünmeyi istiyorsanız, yavaş tempoda yürüyün! Yavaş tempolu bir uzun yürüyüş ile normal yaptığınız bir egzersize göre %70 daha fazla yağ yakarsınız.



Burundan nefes alın!



Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlesinin yanması için mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirmeniz gerekiyor. Bunun en kolay yolu ise, egzersiz süresince sadece burun nefes alıp vermenizdir. Vücuttaki yağ dokuları, enerji amacıyla kullanılabilmeleri için, kas ve karbonhidrat depolarına göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyarlar. Siz de egzersiz esnasında oksijenli bir ortam yaratarak, verdiğiniz kilodan daha ince görünme şansına sahip olabilirsiniz.



Antep fıstığı:



Ara öğünlerde ne yediğiniz, kilo vermeniz açısından önemlidir. Antep fıstığı içinde bulunan bakır ve manganez sayesinde doyuma ulaşmanızı sağlar. Fenolik bileşenleri içermesi, yüksek antioksidan kapasitesi ile vücudunuzun bağışıklık sistemini dengeleyerek kilo verme aşamasında oluşan oksidatif stresin ortadan kalkmasına yardımcı oluyor. Antep fıstığını, kilo vermenize yardımcı olması için, ikindi öğününde tüketebilirsiniz. Ancak 15 adetten fazla yemeyin.



Su, çay, kahve!



Kilonuz fazlaysa, günde litrelerce su içmeniz pek fazla etki etmez. Sağlıklı bir vücut için günde 8 bardak su yeterlidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, 13 bardak su içmeniz yararlıdır. Ayrıca içerdiği tianin amino asidi sayesinde, bağışıklık sistemini güçlendirecek ve kilo verirken vücut direncinizi düşürmeyecek siyah çaydan günde 2 fincan içebilirsiniz. Metabolik hareketliliğin devamı için en fazla 5 bardak yeşil çay içmeniz de faydalı olacaktır. Günde 4 fincana kadar filtre edilmiş kahve, içerdiği kafeol ve kafestol sayesinde kilo vermenizi hızlandıracaktır.



Tuz:



Çoğu insan tuz ihtiyacı olduğunu düşünerek besinlere tuz ekler. Aslında besinlerle birlikte günlük tuz ihtiyacımızı karşılarız. Ekstradan katılan tuz, vücudumuzun su tutmasına ve kemik yoğunluğumuzun azalmasına sebep olur.



Öğünlere göre besinler:



Öğle öğününde sebze, yoğurt, ekmek ve salata yiyin. Akşam öğünlerinde avuç içi kadar ızgara balık, tavuk ve ekmek yiyerek, beslenme düzeninizle kilo vermenizi hızlandırın.[/i]