Evening Primrose (Çuha Çiçeği) bitkisinin yağı. GLA-gamma-linolenik asit içerir, en iyi B6 vitamini ve magnezyum ile birlikte çalışır. Doğal bir anti-inflamatuar olduğundan dolayı adet öncesi dönem ağrıları için faydalıdır. Bu yağı kokteyl içinde kullanıp içebilirsiniz.

Magnezyum. Magnezyum alan kişilerde adet ağrılarının rahatladığı görülür. Magnezyum takviyesi aynı zamanda ruh haline de iyi gelir. Adet öncesi dönemdeki ruh hali bozukluklarına iyi gelir. Günde 360 g magnezyum takviyesi önerilir.

B6 Vitamini. Adet öncesi ve sonrası dönemde beslenme için şarttır. Stres düzeyini kontrol eder, aminoasit ve triptofan asidi dışında serotonin de içerir. Adet öncesi ağrı ve depresyonu önler günde 100 mg tüketilmelidir.

Kalsiyum. Günlük 1.2 g alınmalıdır. Depresif ruh hali, su tutma ve ağrı azaltmada faydalıdır. Süt ve süt ürünleri miktarını artırın. Yapraklı sebzeler, sardalye, susam ve kabak tüketin.

D Vitamini. D vitamini ve kalsiyum alan kadınlarda %40 daha az miktarda ağrı yaşanır. Kemik sağlığında çok önemlidir, kanseri önler. D vitamini takviyeleri alın.

Chasteberry (Hayıt bitkisi). 2500 yıllık geçmişe sahip bu bitki, Yunanistan, Roma ve Mısır’da kullanılmıştır. Adet döngüsü sorunlarında şifalıdır.

Torin. Doğal bir aminoasit kaynağıdır, idrar söktürür. B6 ve su ile kullanılır. 1000 mg tüketin.

Diyet. Kahve, alkol, şeker ve çay miktarını azaltmak ağrıları da azaltır. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık, balık tüketin. Tuz, şeker, tütün ve sütten kaçının.