Kilo almak için basitçe harcadığımızdan daha fazla kalori almamız gerekiyor. Google ile arama yaparak günlük kalori ihtiyacımızı öğreniyoruz. Kilomuzu, boyumuzu ve yağ oranımızı girerek. Örneğin 2000 kalori çıktı. Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmemiz için bunu 200-300 arası arttırıyoruz. 2200 kalori diyelim. Eee mübarek ben nereden bileceğim hangi yemek kaç kalori.. FatSecret adlı uygulamayı indirip yediklerimizi oraya kaydediyoruz ve bize kaç kalori aldığımızı söylüyor. Hatta makro ve mikroları da söylüyor. Yani protein, karbonhidrat, yağ değerlerini vs. Allah yardımcımız olsun