Olumlu düşünmeyi öğrenebilir misiniz? Muhtemelen olumlu düşünmenin yararları hakkında bir iki şey duymuşsunuzdur. Araştırmalar, pozitif düşünürlerin stresle başa çıkma becerilerine, daha güçlü bağışıklığa ve daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduklarını gösteriyor. Peki olumlu düşünmenin faydaları neler? İşte olumlu düşünme teknikleri

Muhtemelen birisi size "bardağın yarısını dolu olarak gör" demiştir. Bu yorumları yapan kişiler pozitif düşünenlerdir. Araştırmacılar, iyimserlik ve olumlu düşüncenin yararlarına işaret eden daha fazla kanıt buluyor.

Olumlu düşünme teknikleri
Peki daha olumlu düşünce gücün sahip olmak için neler yapabilirsiniz? Bazı ortak stratejiler, olumsuz düşüncelerin nasıl tanımlanacağını ve bu düşüncelerin daha olumlu olanlarla nasıl değiştirileceğini öğrenmeyi içerir. Biraz zaman alabilse de, sonunda düşünmenin pozitif olarak daha doğal gelmeye başladığını görebilirsiniz.

Kendi kendinize olumsuz konuşmaktan kaçının
Kendi kendine konuşma, zihinsel olarak kendinize söylediğiniz şeyleri içerir. Bunu, etrafınızdaki dünyayla nasıl etkileşimde bulunduğunuzu ve etkileşimde bulunduğunuzu analiz eden aklınızdaki iç ses olarak düşünün. Kendi kendine konuşma merkeziniz olumsuz düşüncelere odaklanırsa, öz saygınız yok olabilir.

Peki bu olumsuz kendi kendine konuşma kalıplarıyla mücadele etmek için neler yapabilirsiniz? Bu düşüncelere sahip olduğunuzda fark etmeye başlamak ve daha sonra onları değiştirmek için aktif olarak çalışmak gerekiyor.

Kendiniz hakkında eleştirel düşünceler düşünmeye başladığınızda, duraklatmak ve değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın.

Olumsuz konuşma yapma eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, düşünce kalıplarınızı değiştirmenin yollarını aramaya başlayabilir ve kendi davranışlarınızla ilgili yorumlarınızı yeniden yönlendirebilirsiniz.

Mizah yapın
Zorluklarla karşı karşıya kalsanız bile, kahkaha ve eğlenceye açık kalmak önemli. Bazen, bir durumda potansiyel mizahı tanımak, stresinizi azaltabilir ve sizin bakış açınızı aydınlatabilir. Komik bir sit-com izlemek veya mizah kaynakları aramak, daha olumlu düşüncelere kapılmanıza yardımcı olabilir.

İyimserlik yetiştirin
Olumlu düşünmeyi öğrenmek kasları güçlendirmek gibidir; ne kadar çok kullanırsanız o kadar güçlü olur. Araştırmacılar, açıklayıcı tarzınızın veya olayları nasıl açıkladığınızın, iyimser veya kötümser olmanıza bağlı olduğuna inanıyor.

İyimserler olumlu bir açıklayıcı stil sahibi olma eğiliminde. Beceri ve çabanıza olan iyi şeylere atıfta bulunursanız, muhtemelen bir iyimsersiniz. Diğer yandan kötümserlerin genellikle olumsuz bir ilişki tarzı var. Bu iyi olayları dış güçlere borçlandırırsanız, muhtemelen daha kötümser bir düşünceye sahip olursunuz.

Olumsuz olayları nasıl açıkladığınız için de aynı prensipler geçerli. İyimserler kötü ya da talihsiz olayları kendi kontrolleri dışındaki olaylar olarak görmeye eğilimliyken, kötümserler bu tür şeyleri daha sık görüyor ve sıklıkla kendilerini suçluyorlar.

Denemeye devam
Olumlu düşünme için açma-kapama düğmesi yok. Burada kilit nokta olumlu düşünceye uzun vadede bağlı kalmak. Kendinizi olumsuz düşüncelere odaklanmış bulsanız bile, olumsuz konuşmayı en aza indirmenin ve daha iyimser bir bakış açısını geliştirmenin yollarını arayabilirsin.

Son olarak, arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımına başvurmaktan korkmayın. Olumsuz düşünmeye başladığınızda, olumlu teşvik ve geri bildirim sunmak için güvenebileceğiniz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın.

Olumlu düşünmek için kendinizi geliştirmeniz gerektiğini unutmayın. İyimser insanlarla zevk aldığınız ve etrafınızdaki şeylere enerji yollamak, hayatınızda olumlu düşünmeyi teşvik edebileceğiniz iki yoldur.