yazmayı unuttuk
hareketleri ben sıralı yazayuım

1 hareket yaptı işte öne hareket yapıp başı 5-10 saniye tutacak ve o tutmanın faydası kaslar açılıyor.öne arkaya

2 sağa sola çevirde ağır ağır çevirsin 3-5 kere.

3-sola baş yatacak ama hemen kaldırmasın gene 5-10 saniye dursun ve gerilme olacak o acıyan yerlerde
uyuşuk kaslar açılır.sen yaptırıken yanında ol sor acıma varmı diye zaten sana der aıyor diye anlaki uyuşuk olan kaslar çalışıyor.

4-elini başa koyacak geri bastıracak ama baş kısımda ileri ele basacak yani
zorlama yapacak ve boyun kaslarını açmak amaç.gene 5-10 saniye duracak.

5-orda yazıyor zaten dediğim olay sağ elle bastır ama başıda ele doğru ters yönde bastır der
gene 5-10 saniye.

6-burda el ensede el ileri bastıracak ama kafayı arkaya bastıracak gene 5-10 saniye
burdada sağ sol kol kaslarını açar.kol altı kaslar acıyacak.