kalsiyum emilimini artırmak için lizin zengini besinleri artır ve d vit ve kalsiyum alımına dikkat et bunu yabarken,

sonra büyüme fonksiyonunu destekleyen iyot ve çinko takviye düzenli ver

meyve hariç hiç bir rafine unlu besin yedirme abur cubur makarna bilav dahil,

et, yogurt, yumurta balık mutlaka her gün tükettir büyüme proteinlerle gerçeklesir seker ve karbonhitratlarla degil