Ben 2 ayda 12 kilo verdim kendi cabamla ekmek seker meyve makarna pilav yemedim patates de bende gluten hassasiyeti de var sabah 2 yumurta salatalik domates yesillik 5 veya 7 zeytin 1 wasa ekmek migrosta veya sokta var atlralarda kefir 1 bardak veya cacik elma 5 badem iglen salata tavuk el kadar aksam sebze yemegi 5 kasik susuz tarafindan salata yogurt bu sekilde ayarla pilav da 50 gram oglen aksam yiyebilirsin 3 kasik